思い込みを手放して、パートナーシップを改善・再構築！
パートナーシップ コンサルタント 竹内えつこです。今日も『ココロノマルシェ』に届いたお悩みにお答えします！
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ココロノマルシェ
今日のお悩みはコチラです。
自己開示後に出てくる後悔・もどかしさへの対処法
こちらのサイトで、自分と似た症状で悩んでいる方の記事を拝読しながら、いつも勉強させて頂いております。
過去記事を探したのですが、似た事例が探せなかったため、今回質問を送らせて頂きました。
私は3年ほどかけて、自己肯定感を高めて参りました。その前は自己否定が強く、かつ無価値観や罪悪感だらけでした。
母から「自分のことをよく見せてはダメ、秘密にしなさい」と言われて育ち、またセクシュアリティ封印（自分を出すのは恥、みたいな）などにより、以前は「自己開示」にとても苦手意識がありました。
そのため、人と話をする時は「いかに自分のことを語らずして、相手に”相手が話したい事”や”たわいもない話題”などを、相手に気持ちよく語らせて、その話題を広げていくか」に注力しておりました。（今思えば、「別に特に話したいわけじゃないけど、社会人としての常識的立ち回りとして話してくださっていた配慮ある方もいらっしゃったんだろうなあ。悪いことしたなあ・・」と反省しておりますが・・）
3か月前からカウンセリングで自己開示をし始めるようになり、少しずつではありますが自己開示が出来るようになってきたと感じております。（少なくとも3年前よりは。）
しかし自己開示をするようになってから、「自分の言いたいことがうまく言えない」「あの時、こういえばよかった」と後悔やもどかしさを感じることが増えてきました。
なぜこう感じるのか？を私なりに掘り下げたところ、
・言いたいことが沢山あって、その場で適切なものが選べない
⇒その場では、その時思いついた内容を言ってます。言った後に「こっちの方がよかったのでは・・？」と感じてしまいます。発言内容も、その後思いついたことも、全部自分が思っている事なのですが（矛盾する内容の場合もあります）。
・企業面接のように、自分の中でテンプレ化した回答を言ってしまう
⇒自己開示に慣れていない、に尽きるかとは思いますが、その場で「より本音の方」を言えないもどかしさみたいなのはあります。
もちろん、場面によって自己開示の度合いを使い分ける必要はありますが、折角勇気を出して自己開示をしたのに、「こういえば良かった！」といった後悔の念でその勇気をなかったものにしたくないという思いがあります。コミュニケーションって即興なので、なにかしらの後悔は多少はあるものですが、今のところ後悔の念が強めなので、なんとか小さく出来ないものかと思い質問させて頂きました。
皆さまのお力をお貸しいただけると幸いです。よろしくお願いいたします。
めろんさん
自己肯定をベースに
ご相談ありがとうございます。
＞3か月前からカウンセリングで自己開示をし始めるようになり、少しずつではありますが自己開示が出来るようになってきたと感じております。（少なくとも3年前よりは。）
おぉ！
これは素晴らしい事なのではないでしょうか？
3年前よりはずっと自己開示できるようになったのですよね^ ^
まずはそんなご自身を『私、すごく変わったね♡』と褒めてあげてくださいね。
その上で考えて欲しいのですが、もしかしたら今のめろんさんは完璧や正解を求めているのではないでしょうか？
＞・言いたいことが沢山あって、その場で適切なものが選べない
＞・企業面接のように、自分の中でテンプレ化した回答を言ってしまう
このように感じていらっしゃるということですが、これは今は仕方ない部分もあるのではないかなぁと私は思います。
なぜって、今のめろんさんは言うなれば『自己開示1年生』ですよね。
まだ自己開示を始めたばかりなので、うまく行かないことがあっても仕方ないと言うか、最初から完璧にはできないのではないでしょうか。
子どもの頃、自転車に乗れるようになった時のことを思い出してみてください。
最初からスイスイ乗りこなせたわけではないですね？
きっと最初は補助輪や家族に支えてもらって、運転の練習を重ねたと思います。
自己開示も同じです。
うまくできるようになるには、やっぱり練習が必要です。
練習期間の今は、最初から完璧を求めるのではなく『今までよりもできるようになったこと』に目を向けてみてください。
例えば・・・3年前は「自分の言いたいことがうまく言えない」「あの時、こういえばよかった」と思う割合が100％だったとしますね。
それが今はどうなったのか？を振り返ってみて欲しいんです。
3年前は100％だったけど、今は80％かもしれませんよね。
それってすごい変化だと思いませんか？
そこで『20％しかできてない！』と見るのではなく『20%もできるようになった！』と、できるようになった方を見て自分の努力を認めてあげてください。
今の自分を認めることは自己肯定です。
自己肯定した上で『次は50%を目指したい！』と思うのか、『20％しかできてない！』と自己否定をベースに『次は50%を目指さなきゃ！』と思うのでは全く違うと思いませんか？
めろんさんは3年かけて自己肯定感を上げて来たということですので、ここでもぜひ自己肯定を使ってください^ ^
今の私も良いけれど、もっと良くなりたい
自己肯定をベースにこう思えるようになると、もっともっとスムーズに目標に進みやすくなるのではないでしょうか。
今ある才能を活かして
もっと自己開示ができるように進んでいくのは良いことだと思うのですが、私は今のめろんさんが持っている才能にも目を向けて欲しいなぁと思いました。
＞そのため、人と話をする時は「いかに自分のことを語らずして、相手に”相手が話したい事”や”たわいもない話題”などを、相手に気持ちよく語らせて、その話題を広げていくか」に注力しておりました。
『自分のことを語らない為に』という前提ではありましたが、めろんさんは相手が話したい事を気持ちよく語らせてあげたり、話題を広げてあげたりすることができるのですよね。
これは素晴らしい才能の1つだと思います！
コミュニケーションは自己開示も大事ですが、いかに相手の話を引き出すか？相手の話を聞くか？も大切だからです。
人は色んなことを話して教えてくれた人よりも、自分の話をたくさん聞いて受け止めてくれた人の方を信頼すると言われています。
めろんさんの『人の話を聞く』『人が話したい事を見つける』という才能を自己開示と合わせて発揮することで、今までよりもっと人に信頼されるようになるのではないでしょうか。
今ある才能を活かしつつ、更に良いコミュニケーションができるようになれば良いなと思います^ ^
めろんさんのこと、応援しています。
ご相談ありがとうございました。
竹内えつこでした。
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