思い込みを手放して、パートナーシップを改善・再構築！
パートナーシップ コンサルタント 竹内えつこです。今日も『ココロノマルシェ』に届いたお悩みにお答えします！
ココロノマルシェとは？
根本裕幸カウンセラーの弟子カウンセラーたちが回答する、無料お悩み相談掲示板です。
皆さま、お気軽にご投稿くださいね。
ココロノマルシェ
今日のお悩みはコチラです。
やりたい気持ちがあるのに身体が追いつかない
20代前半の女です。適応障害で4ヶ月間休職しており、4月から仕事復帰する予定です。
成人して一人暮らしを初めて以降、やりたい気持ちがあるのに身体が追いつかず休日は一日中寝て過ごしてしまうことが増えました。(入浴や歯磨きも週に2〜3回できれば良い方です)
学生時代(小中高)の時は、強豪の部活に入り、勉強習慣も身に付いていて無駄が無く真っ当に生きることができていました。
掃除や断捨離、自炊や筋トレ、外出や副業の勉強など、やりたいこともやらなきゃいけないことも浮かんでくるのに、ダラダラとスマホを見て1日が終わってしまいます。
ASD/ADHDを併発しており、「何もかも完璧にやりたい性分」と「優先順位を適切につけられない」「計画を立ててもその通りに動けない」悪癖があり、休職期間中に怠惰を治して無駄の少ない生活をしたいです。
また、アニメやゲーム、YouTubeを見るのが好きではあるのですが、終わった後毎回「やらなきゃよかった」「時間を無駄にした」と思ってしまい、楽しめません。
5分だけやろう、今日だけ頑張ろう、とハードルを低くしても思うようにいきません。
SNSやコミュニティに入り、人に見られている意識を持ってサボらないようにする工夫もやってみましたが、結局続けられずコミュニティから抜けてすぐ逃げてしまいます。
危機感を感じていても身体が思うように動いてくれず悲しいです。ちゃんと頑張れる人間になりたいです。毎日休まずに頑張り続けるために助言をお願いいたします。
かいりきネコさん
頭を整理してみよう
ご相談ありがとうございます。
＞掃除や断捨離、自炊や筋トレ、外出や副業の勉強など、やりたいこともやらなきゃいけないことも浮かんでくるのに、ダラダラとスマホを見て1日が終わってしまいます。
ということですが、かいりきネコさんの中で一番やりたいことは何なのでしょうか？
心理学的には『やらなきゃいけない は やりたくない』と言います。
ご相談文を読んで、今のかいりきネコさんは『やらなきゃ！』『やらなきゃ！』と思っているやりたくない事に気を取られてしまって、自分のやりたい事に向き合えていないんじゃないかな？と思いました。
今はたくさんの『やらなきゃ！』に埋もれて『やりたい』が見つかっていないだけなのかもしれません。
一度、頭の中を整理してみましょう！
・掃除
・断捨離
・自炊
・筋トレ
・外出
・勉強
・アニメ
・ゲーム
・YouTube
・スマホを見ること
ご相談文の中で色々な項目をあげてくださっていますが、これの『やりたい順位』をランキングにしてみてください。
できればそれをやりたい理由も一緒に考えてみてくださいね。
理由が『将来の為にやっておかなきゃいけないと思うから』というものであれば、それは『やらなきゃいけない』なので『やりたくない』に入ると思います。
一度、ご自身の中で『やりたい』『やりたくない（やらなきゃいけない）』を分別して、優先順位を考えてみましょう。
人は『やりたい！』と思う事に対しては行動しようという気持ちが湧いて来ますが、『やりたくない』と思う事に関しては行動するモチベーションが湧きません。
かいりきネコさんの中で『やりたい』『やりたくない（やらなきゃいけない）』を整理することで、どこに力を注げば良いのか分かるようになると思いますよ。
頭と心を繋げよう
＞危機感を感じていても身体が思うように動いてくれず悲しいです。ちゃんと頑張れる人間になりたいです。
今は身体が思うように動いてくれないという事ですが、これはかいりきネコさんの身体が何かを伝えようとしているのではないでしょうか。
もしかしたら今のかいりきネコさんは、思考と感情（頭と心）がうまく繋がれていないのかもしれません。
危機感を感じても身体が思うように動かないということは、かいりきネコさんの心が身体を通じて『無理だよ！』『できないよ！』というSOSを伝えているのではないでしょうか。
今の状態でも何らかのテクニックを使って行動することはできると思いますが、それだとかいりきネコさんの心が置いてきぼりになってしまうと思います。
適応障害で休職されたということですが、その理由の1つには心の声を無視して頑張りすぎてしまったということもあるのではないでしょうか。
＞毎日休まずに頑張り続けるために助言をお願いいたします。
毎日休まずに頑張り続けたいということですが・・・私からは一度、立ち止まることをオススメしたいと思います。
身体の声に耳を傾けること、そして自分の心の声を聞いてみるということをやってみてください。
具体的には色んな場面で自分に声をかけるといういうことです。
『私は今、どんな気分？』
『私はどうしたい？』
このように色々な場面で自分に聞いてみてください。
頭では『やらなきゃ！』と思っていても心が『嫌だ』と思っていたら、無理して行動しても後で必ず反動が起こります。
急に身体が動かなくなってしまったり、無気力になってしまったり、病気や怪我で強制終了になってしまったり・・・これらは心の声を無視して行動してしまった結果、起こることです。
４月からお仕事に復帰されるということですので、3月中は『自分の心のままに生きる』と決めてみるのはどうでしょうか？
『休みをもっと有意義に使わなきゃ！』
『ダラダラするなんてもったいない！』
と思ったり、焦ったりする気持ちは分かります。
でも。
そんな時こそ急がば回れです！
4月からの社会生活に備える為にも、今は自分の心の声を聞いて、自分の感情を優先してあげることをやってみてください。
自分の思考と感情を繋げることで、自分が本当にやりたいことがハッキリ見えてくると思いますし、自分に無理を強いることも無くなってくると思いますよ。
短所は長所になる
最後に
＞ASD/ADHDを併発しており、「何もかも完璧にやりたい性分」と「優先順位を適切につけられない」「計画を立ててもその通りに動けない」悪癖があり、休職期間中に怠惰を治して無駄の少ない生活をしたいです。
ということですが、これは悪癖ではなく、かいりきネコさんの個性だと私は思います。
自分で『これは悪癖だ』と否定してしまうと、どんどん自分らしさが失われてしまいます。
「何もかも完璧にやりたい性分」
「優先順位を適切につけられない」
「計画を立ててもその通りに動けない」
これが私の個性なんだな・・・と、今の自分を受け入れた上で『もっとこうなりたい』と思えるようになると良いのではないでしょうか。
私はなんでも完璧にやりたいと思うタイプなんだな。
私は優先順をつけるのが苦手なんだな。
私は計画通りに動くのが好きじゃないんだな。
まずは自分の個性として受け入れてあげてください。
もし、このままでは受け入れづらいということでしたら少し言い換えてみましょう。
私はなんでも完璧にやりたいと思う → 細かいところまで目を配れるタイプ
私は優先順をつけるのが苦手 → 臨機応変に対応できる
私は計画通りに動くのが好きじゃない → 自分の感覚・直感を信じて動ける
こんな感じではどうでしょうか？
短所と長所は紙一重です。
自分が短所だと思っているところも、言い換えると長所になります。
まずは今の自分をありのまま受け入れること。
これは自己肯定感です。
自己肯定感を上げることで、自分らしく生きられるようになると思いますよ。
「何もかも完璧にやりたい性分」
「優先順位を適切につけられない」
「計画を立ててもその通りに動けない」
この考え方や思い込みができたのには、何か過去の出来事や過去の人間関係が影響しているかもしれません。
お見込みを手放したい！過去の問題と向き合いたい！ということであれば、専門家のサポートを受けることをオススメします。
もし良ければカウンセリングをご利用くださいね。
ご相談ありがとうございました。
竹内えつこでした。
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