【自分自身】大きい罪悪感を発見してしまい、戸惑っています【お悩み相談】

2019.11.2
お悩み相談, 心理学, 自分自身

罪悪感が発見できたのは、自己肯定感が上がったからではないでしょうか。
ようやく自分の中で罪悪感と向き合う体制が整ったのです。
罪悪感は完全になくすと言うよりも、上手に共存することを考えると良いと思います。
罪悪感を光に変えるイメージワークをやってみてください。
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生きづらさを自分らしさへ変えるパートナーシップコンサルタント Studio Sou 竹内えつこです。

今日も『ココロノマルシェ』に届いたお悩みにお答えします！

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今日のお悩みはコチラです。

大きい罪悪感を発見してしまい、戸惑っています。

先日はお恨み帳の質問にお答えいただき本当にありがとうございました。

お二人の回答、泣きながら読ませていただきました。

えつこさんの、武闘派だからって戦わなくて良いと言ってくださった言葉
まみこさんの、うーんと甘えたかったんですよねと寄り添ってくださった言葉
染みました。何回読んでも泣けます。

で、アドバイスも参考にしながら、泣きながらお恨み帳と三日間ほど向き合ってみたところ、出ました出ました。

見事なくらいでっかいウン…罪悪感さんが！！！

かれこれ２年ほど自分と向き合って、自分ではかなり自己肯定感も自己価値も上がってきて、ずいぶん自分を許すのもできるようになってきたなと思っていたので、がっかり感も半端ないのと、ちょっと思ってたのより巨大すぎて、
そんな自分でも良いよ！って言ってあげられない自分がいます。

私、やっぱりまだ、自分が幸せになっちゃいけないと思ってるみたいです。

自分に都合の良い解釈を繰り返して、問題から逃げて、誰かのせいにして、そうしていろんな人を傷つけてきた毒のような私は、幸せになっちゃいけないと。
これを言うのも、そんなことないよって言ってほしいからなのかなっても思ってしまい、それも気持ち悪くてとても醜く感じるのです。

掘りたくて掘ったくせに
掘っちゃいけない穴を掘ってしまった気分でいます。

こんな私でも良いよ！って思うにはどうしたら良いのでしょうか？？

言ってあげたいのに、すごい抵抗です泣
ラスボス自分だったかもです泣
もういい加減、自分と仲直りしたいです。

onihimeさん

罪悪感発見！は喜ばしいことかも？

ご相談ありがとうございます。

私とまみこカウンセラーの回答を読んでくださってありがとうございます！
心に染みただなんて〜♡
なんと嬉しいお言葉なんでしょ！

で。
お恨み帳と向き合ううちに・・・発見してしまったんですね！罪悪感さんの存在を！！！！

＞かれこれ２年ほど自分と向き合って、自分ではかなり自己肯定感も自己価値も上がってきて、ずいぶん自分を許すのもできるようになってきたなと思っていたので、がっかり感も半端ないのと、ちょっと思ってたのより巨大すぎて、そんな自分でも良いよ！って言ってあげられない自分がいます。

そうですねぇ・・・
これ、私もすごく分かります。

私は離婚を機に心理学を学び始めました。
『今の自分のままでいたら、また同じモラハラ野郎と結婚して同じ目に遭う！！そんなのはゴメンだ！！』
と思ったからです。そこで自分の心の棚卸しをしようと思って心理学を学び始めました。
離婚直後は元旦那さんのモラハラで自己肯定感が地に落ちていた私ですが、心理学を学んで自分と向き合ううちに少しずつ自己肯定感を取り戻し、自分の価値を受け入れることができるようになりました。

で。
自分と向き合い始めて何年か後に、私も気づいちゃったんですよ。
自分が罪悪感の権化だったことに！！！！（涙）
ショックでした・・・それまで『罪悪感』って言葉を聞いても『え？そんなの私は持ってないし。みんな大変だねー』って思っていただけに・・・
なんか自分にガッカリしちゃいました。
なのでonihimeさんのショック、すごく分かります。
ここまでやってきたのに！！！って思っちゃいますよね。

でもガッカリしなくても大丈夫です！
私の感覚では、自己肯定感と罪悪感って必ずしも連動していないと思うんですよ。
自己肯定感が上がったから罪悪感がなくなるものでもないし（多少は少なくなるかもしれないけど）罪悪感を手放したところで自己肯定感が上がるものでもないと思うんです。

なので、自己肯定感が上がったのに罪悪感があるなんて！！
と、落ち込まなくても良いと思います。

そもそも。
自分が抱えている罪悪感に気づけたのは、onihimeさんの自己肯定感が上がったからだと思うんです。
今まであるけど見ないフリをしていたけど、自己肯定感が上がることによって『ちょっとここらで罪悪感とやらと向き合ってみるか！』と自分の中の体制が整ったんだと思うんです。

なので今回の罪悪感さん発見！は、onihimeさんにとって自己肯定感が上がっている証拠とも言えると思います。
実は喜ばしい出来事かもしれませんよ？

自分と仲直り

＞私、やっぱりまだ、自分が幸せになっちゃいけないと思ってるみたいです。

罪悪感を抱え続けるのは『自分を幸せにしない！』という宣言のようなものですよね。
でも・・・人は誰でも幸せになる権利があるし、幸せになるべきだと思うんです。
誰かを傷つけたことがあっても、問題から逃げているとしても、です。

罪悪感を手放して自分と仲直りする方法ですが・・・
なんとなくonihimeさんは『こんな私でも大丈夫だよ！』みたいな言葉をご自身に語りかけるのには抵抗があるかな？と思ったので、今日はイメージワークをご提案します。

このお悩み相談の中に書いてある『自分と仲直りするイメージワーク』は、onihimeさんにも使えると思うのでぜひやってみてください。

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恐怖心の元は・自分が周りから責められると感じる・自分が周りに迷惑をかけるんじゃないかと思っているではないでしょうか。周りよりも責めているのは自分自身かもしれません。自分を責めずに受け入れること、周りを信頼することで恐怖心が薄れていくと思います。＝...

で。
あともう１つイメージワークをご紹介しますね。
onihimeさんは『自分を毒のような存在』と感じているということなので・・・その罪悪感が少し減ると良いなぁと思って考えてみました。

＜イメージワーク＞
①目を閉じて、ゆっくり深呼吸をしてください。
②自分の身体の中に毒が隠れています。それは身体のどこにありますか？探してみましょう。
③毒が見つかったら、それを取り出して、手のひらの上に乗せてください。
④それはどんな色をしていますか？どんな形ですか？冷たいですか？暖かいですか？
⑤手のひらの上の毒をじっと見つめていると、どんどん色が薄くなって、軽くなってきました。そして更にじっと見つめていると、その中央から小さな光が溢れてきました。光はどんどん強くなって、手のひらが光でいっぱいになりました。
⑥その光を、元あった場所に戻しましょう。
⑦身体の中に入った光はどんどん広がって、自分の内側が全て光で満たされていきます。
⑧身体中に広がる光の暖かさを感じたら、深呼吸をしてイメージから戻ってきましょう。