‎パートナーの嫉妬してしまうのは、自己肯定感の低さが関係しているのかもしれません。
子どもの頃の「私も認められたい」という気持ちが刺激されているのかも。

自己肯定感を高め、自分を満たすことで、彼の成功を素直に喜び、嫉妬を手放せるようになりますよ。

今日は『ココロノマルシェ』に届いたお悩みに動画でお答えします！

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競争心や嫉妬心が生まれる理由

「彼の成長は喜ばしいはずなのに、なぜか焦ってしまう自分がいる…」

そんな風に感じたこと、ありませんか？

「彼が好きなら、素直に応援できたらいいのに…」
そう思うのに、心の中でモヤモヤが消えない。

実は、この嫉妬や競争心の裏には「自己肯定感」と深く関係する心理的な理由があるのです。
今日はその理由と、そこから抜け出すための方法をお伝えします。

＞ただ、本当は私の中の彼への「嫉妬心」「競争心」が刺激されてつらいのです。

嫉妬心や競争心を感じるのは、決して「心が狭い」とか「器が小さい」からではありません。

彼が周囲の人に頼られ、評価され、人気者であることに対して、あいさんはなぜモヤモヤするのでしょうか。

・「彼は職場で必要とされている。じゃあ私は？」
・「彼の周りの女性たちは彼を慕っている。じゃあ私は特別なの？」
・「彼はどんどん成長している。でも私は？」

彼のことは認めているけどなんだかモヤモヤするのは、あいさんの中の何らかの感情が刺激されているからだと思います。

それは「自分も認められたい」「もっと大切にされたい」という感情なのではないでしょうか。

では、あいさんの中にある「自分も認められたい」「もっと大切にされたい」という思いはどこから来たのでしょうか？

もしかしたら、あいさんの子ども時代にルーツがあるのかもしれません。

＞ちなみに家族構成は弟がいます。
＞あまり子どもに関心のなさそうな父、そして母は弟にかかりっきりで「私のことは見てもらえない」と思っていました。

子どもたちにあまり関心のなかったお父さん、そしてお母さんは弟にかかりっきりであいさんを見てくれなかったとのこと。

きっと子どもの頃のあいさんは「もっと私のことを見て！」「もっと私を認めて！」という思いを感じていたのだと思います。

その子どもの頃の思いが今、彼の話を聞くことによって刺激されて嫉妬心や競争心を感じているのではないでしょうか。

自慢話をする人ほど自信がない？

では、次に彼が「自分はすごいという話」をする心理について見ていきましょう。

彼がよく「みんなに頼られている俺」「会社のトップが自分を探していた」「部下（女性）が泣いた」という話をするのはなぜでしょう？

一見すると「俺、すごいでしょ？」という自慢話に聞こえるかもしれません。
しかし、本当に自信がある人は、実はそんなに自分のすごさをアピールしないものです。

彼の本心を想像してみると、こんな気持ちがあるかもしれません。

・「俺は価値のある存在なのかな？」
・「ちゃんと認めてもらえているかな？」
・「もっと褒めてほしい、受け入れてほしい」

つまり、彼は「認めてもらうことで、自分の価値を確かめようとしている」可能性があります。

一番身近な存在であるあいさんに認めてもらうことで、彼は自分の価値を確認しているのではないでしょうか。

＞（それなのに彼の気持ちを受け止めて褒めることができている私は女神！）

この視点で見ると、あいさんが彼の話を受け止め、褒めてあげていることはとても素晴らしいことです！
彼は「認めてもらえた」と安心し、あいさんへの信頼を深めているのです。

『彼は本当は自分に自信がないのかもしれない』と考えると、彼があいさんに『俺、すごいでしょ！？』という話をしてきたとしても、優しく対応してあげられる気がしませんか？

もちろん、あいさんが辛い気持ちになるのなら全てに対して『すごいね！！』と気持ちを受け止めて、褒めてあげる必要はありません。

彼は『自分はすごい』という話をあいさんにするだけで満たされていたり、自信を取り戻している部分もあると思います。

だから、たまには『へー』『すごいねー（棒読み）』とスルーしたり、うまく受け流していきましょう^ ^

自分の気持ちを大切にすることも、忘れないでくださいね。

嫉妬や競争心を手放す鍵は「自己肯定感」

先ほどもお話ししましたが、彼の言動にモヤモヤするということは、あいさんの中にも「認められたい」という気持ちがあるということでだと思います。

パートナーは鏡

という言葉があります。

パートナーシップにおいて、相手の言動は自分自身を表しているということが多いのです。

・彼が「みんなに頼られている」と話すとモヤモヤする
→ あいさんも「頼られたい」「認められたい」と思っているのでは？

・彼の周りの女性に嫉妬する
→ あいさん自身が「本当に大切にされているのか不安」と思っているのでは？

・彼が成長していく姿を見て焦る
→ あいさんも「もっと成長しなきゃ」と感じているのでは？

彼があいさんに認めてほしいように、あいさんも彼に認めてほしい。
彼が周りから評価されて安心するように、あいさんも安心したい。

だからこそ、彼の言動が「鏡」となって、自分の心が見えているのです。

では、ここから抜け出すにはどうしたらいいのでしょうか？

その為には、あいさんご自身が今の自分の価値や魅力をもっと認めてあげる必要があります。

つまり、自己肯定感を上げるということです。

自己肯定感が高まると、自分の価値を自分で認められるようになるので『私は私、彼は彼』と思えるようになります。
他人と比べる必要がなくなり、『彼の活躍も、周囲の人に好かれることも、私の価値とは関係ない』と思えるようになるのです。

また自分の価値を認められた分だけ、嫉妬や競争心を刺激されることなく、彼の価値を認めてあげることができるようになります。

今日は自己肯定感を上げる為に、今すぐ実践できることをお伝えしますね。

彼に対するモヤモヤが強いときは、「自分の満足度」が下がっているサインです。

そこで、自分を満たす時間を作ってみましょう。

・一人で楽しめる趣味を増やす（カフェ巡り・アロマ・読書・散歩）
・小さな成功体験をつくる（資格の勉強・料理・美容）
・自分の成長に目を向ける（ノートに「今日できたこと」を書く）

自己肯定感を上げる為には、自分で自分のご機嫌を取ることが大事です。

「私は何が楽しいと思うのかな？」
「私は何をすれば喜ぶのかな」

そんなふうに考えてみてください。
「私は私で楽しく生きてる」と思える時間を増やすと、彼の言動に振り回されにくくなりますよ。

自己肯定感が上がると、パートナーにも変化が起きる

そして、あいさんが自己肯定感を上げることは、彼にとっても良い影響があります。

自己肯定感が上がるとパートナーシップにはどんな影響があるのでしょうか？

例えば、自己肯定感が低いと…
・「彼は本当に私を愛しているの？」と疑ってしまう
・「他の女性に取られるかも」と不安になる
・「私だって頑張っているのに！」と張り合ってしまう

これでは安定したパートナーシップは築けないですよね。

不安や怖れ、比較や競争などのネガティブな感情でつながった関係になってしまいます。

一方、自己肯定感が高まると…
・彼の「すごい話」を聞いても、素直に応援できる
・他の女性と比べることがなくなる
・彼の愛情を素直に受け取れるようになる

自己肯定感が上がると、あいさんの彼に対する見方が変わります。

彼に対しての嫉妬や競争心を手放すことができるので、今までより心に余裕を持って彼と向き合うことができます。

あいさんが自分を認められた分だけ彼を認めてあげることができるので、結果として自然と彼の自己肯定感も上がっていきます。

そうすることで彼の心も安定し、自慢するような発言は減って、あいさんの存在に今よりもっと感謝するようになると思いますよ^ ^

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彼との関係をもっと深め、自分自身をもっと大切にできるように、ぜひ一緒に取り組んでいきましょう！

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最後に今日のアドバイスのまとめです。

彼に対する嫉妬や競争心を和らげるためにできること
・「彼の成功＝自分の価値」ではないと理解する
・「私は私のペースでOK」と言い聞かせる
・ 彼の話を「すべて聞く」必要はない
・ 自分を満たす時間を増やす

まずは、できそうなものから試してみてくださいね！

あいさん、ご相談ありがとうございました。

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あなたも彼の成功にモヤモヤしたことはありますか？
どんな風に乗り越えましたか？

よかったらコメントで教えてくださいね！

竹内えつこでした。

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