罪悪感のループから抜け出す為にできる2つのこと

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思い込みを手放して、パートナーシップを改善・再構築!

パートナーシップ コンサルタント 竹内えつこです。

今月から罪悪感をテーマにしたセミナーを開催するので、罪悪感について日々考えています。

今日は日常生活で罪悪感を軽くする方法についてお話ししたいと思います。

罪悪感は「私が悪い」「私のせいだ」と感じる感情で、誰でも感じる感情です。

満員電車の中で人にぶつかった時に『ごめんなさい!』と感じるのも罪悪感です。

このように日常生活の中でも小さな罪悪感を感じる場面は多々あります。

罪悪感を感じたときは様々な反応が起こりますが、その多くは自分を責めたり、自分を否定したり、自分の言動を悔やむものだと思います。

これらは全て自分の方に矢印が向いているのって分かりますか?

『私』が悪かった!

『私』のせいだ!

『私』があんなことしなければ!

全部『私』に意識が向いてい状態です。

罪悪感は重く暗いイメージがありますよね。

そして罪悪感を感じると、肩を落とし目を伏せ、身体を小さくして自分の世界に閉じこもってしまいたくなると思います。

意識がどんどん下に、下に、内側に、内側に向いて自分のことを責め続けてしまうのです。

罪悪感のループから抜け出す為にできること

そんな時、罪悪感から抜け出すにはどうすれば良いのでしょうか。

自分を責めていると意識が自分ばかりに向かいます。そして自分の内に引きこもって自分を責め続けるループが始まります。

このいつものパターンを破ってみませんか?

罪悪感のループから抜け出すために、これをやってみてください。

勇気を出して顔を上げてみましょう!そして、周りに意識を向けてください。

周りはあなたをどんな風に見ているでしょうか?自分ではなく、周りに意識を向けてみてください。

もしかしたら、罪悪感に打ちひしがれているあなたを心配そうに見ているかもしれません。

あなたに救いの手を差し伸べようとしてくれているかもしれません。

辛そうなあなたを見て、周りの人も辛そうにしているかもしれません。

それらはあなたが顔を上げないと知ることはできません。

罪悪感を感じた時、すぐに顔を上げることはできないかもしれません。

少し時間が経って落ち着きを取り戻せたら、勇気を出して顔を上げてみてください。

周りの人の優しさや愛に気づくことができるかもしれませんよ^ ^

私も日々、小さな罪悪感を感じてループにハマりそうになる時があります。

そんな時は一旦『私は罪悪感を感じてるんだな』と認めた上で、顔を上げるようにしています。

結果、自分が『ごめんね』と思っていても相手は何も感じていないこともありましたし、私以上に相手が罪悪感を感じていたこともありました。

勇気を出して、顔を上げてみてくださいね^ ^

『ごめんなさい』より『ありがとう』

そして、罪悪感のループから抜け出す2つ目の方法は

『ごめんなさい』ではなく『ありがとう』を選ぶ ということです。

罪悪感を感じているとついつい『ごめんなさい』が口癖になってしまうものです。

これを意識的に『ありがとう』に変えてみてください。

パートナーは鏡です。

あなたが罪悪感を感じていると、パートナーも同じように罪悪感を感じてしまうことがよくあります。

あなたが『ごめんなさい』と言うことで、パートナーもあなたに『何もしてあげられなくてごめんなさい』と感じてしまうのだとしたら・・それは望ましいことではないですよね。

なので、意識的に『ごめんなさい』ではなく『ありがとう』を使うようにしてみてください。

『部屋の掃除してくれて、ごめんね』ではなく『部屋の掃除をしてくれてありがとう』

『いつも心配かけてごめんね』ではなく『いつも心配してくれてありがとう』

こんな風に『ごめんなさい』を『ありがとう』に置き換えてみましょう。

罪悪感で繋がる関係ではなく、感謝で繋がる関係になることで、パートナーシップも良くなっていくと思いますよ。

ぜひやってみてくださいね。

いよいよ明後日から罪悪感とパートナーシップをテーマにしたセミナーを開催します。

罪悪感を手放して素敵なパートナーシップを手に入れたい方、ぜひご参加くださいね。

【6/7(水)開講】罪悪感を手放して自分を生きるための3ヶ月集中プログラム【竹内えつこ&田村洋子】

お申し込み期限は6/6(火)18:00まで!

それではセミナーの詳細です。

罪悪感を手放して自分を生きるための3ヶ月集中プログラム 詳細

【日程】
2023年6月7日(水)、6月21日(水)、7月12日(水)、7月26日(水)、8月9日(水)、8月30日(水)

【時間】
20:00〜22:00

【会場】
オンライン
※zoomを利用します。

アーカイブ有
※アーカイブ(動画)のみの受講もOKです!

【Facebookグループについて】
受講生の皆さんにはFacebookグループに入っていただきます。
Facebookグループでは講座のURLのお知らせ、資料配布、アーカイブのお知らせ、ワークのシェア、受講生同士の交流などを行います。

Facebookのアカウント持ってないよ!と言う方はこちらをご覧ください↓
Facebookアカウントを作成するにはどうすればよいですか。

<1回目:6/7(水)20:00-22:00>
担当:竹内えつこ
テーマ:罪悪感とは?
・罪悪感の種類
・罪悪感があると、どうなる?

<2回目:6/21(水)20:00-22:00>
担当:田村洋子
テーマ:愛されたくて自分を変えたおはなし
・両親からの影響
・本来の「自分」とは

<3回目:7/12(水)20:00-22:00>
担当:竹内えつこ
テーマ:罪悪感が作り出すパートナーシップのすれ違い
・罪悪感が引き起こす人間関係の仕組み
・自分の中の愛を知る

<4回目:7/26(水)20:00-22:00>
担当:竹内えつこ
テーマ:パートナーシップと罪悪感
・罪悪感が幸せなパートナーシップを妨げる
・「ごめんなさい」より「ありがとう」

<5回目:8/9(水)20:00-22:00>
担当:田村洋子
テーマ:理想のパートナーシップと罪悪感
・理想が思い浮かばない理由
・理想がかなった感覚を知る

<6回目:8/30(水)20:00-22:00>
担当:田村洋子
テーマ:自分をゆるす
・1〜5のまとめ
・わたしが、わたしでよかったと思うために

【アーカイブ配信】
アーカイブ配信あり。
アーカイブは9/13までの期間限定でお楽しみください。

※アーカイブのみでご受講いただくことも可能です。

【受講料】
セミナーのみ:77,000円(税込)

3ヶ月集中プログラムのお申し込みはこちら

※事前払い制です。銀行振込、またはPayPal(クレジットカード)にてお支払いください。
※お申込み頂くと(自動返信メール)がお手元に届きます。銀行振込をお選びの方はそのメール内に振込先の口座が記載されておりますので1週間以内にお振込みください。
※受講料のお支払い確認後、申込確定となります。
※振込手数料はご負担下さい。
※領収書は振込票にて代理ください。
※このセミナーは20歳以上の方を対象としております。
※このセミナーはスムーズな進行のためお子様連れでの参加はご遠慮頂いております。

【受講生特別カウンセリングコース】
田村洋子のセッション60分3回コース(各回まとめメールつき)
105,000円(税込)→ 99,000円(税込)

竹内えつこのヒプノティックカウンセリング90分3回コース(メールサポートつき)
118,800円(税込)→ 99,000円(税込)
※メールサポートはカウンセリングまとめメール+3ヶ月メールし放題

【セミナー申し込み締め切り】
2023年6月6日(火)18:00

★キャンセル規定★
キャンセル料:セミナーの1週間前までのキャンセルは50%、それ以降は100%となります。
返金の際の振込手数料はご負担ください。

3ヶ月集中プログラムのお申し込みはこちら

私たちと一緒に3ヶ月、罪悪感を手放していきましょう!

皆様のお申し込みをお待ちしています。

私のカウンセラーの師匠、根本裕幸カウンセラーもこのセミナーをブログで紹介してくれました!

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