誰かと比較して自己否定し続ける人生は、とても生き辛いものです。
『ない』よりも『ある』を見るようにしましょう。
そして、自分を好きになってあげましょう！

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今日も『ココロノマルシェ』に届いたお悩みにお答えします！

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自己否定は自己肯定感を下げる

ご相談ありがとうございます。

Nayamiさん、いつも誰かと比較している人生は・・・とても辛いですね。。。
その生きづらさ、よく分かります。
私は誰かに比較されるよりも、自分自身が誰かと自分を比較して、自分を否定し続けることの方がキツいと思っています。
人は自分自身とは離れることができないからです。

毎日毎日、ご自身を習慣的に否定していませんか？

人間は誰でも人と比べて『羨ましい』と思って嫉妬したり、劣等感を抱くことはあります。
同じように誰かを『羨ましい』と思っても、それに対して『私も負けない！！』と闘争心を燃やす人もいれば、『あの人には羨ましいほどの魅力があるけど、私には違う魅力がある！』と、逆手に取って自己受容できる人もいれば、『やっぱり私なんてダメなんだ・・・』と、自己否定して自己肯定感を下げていく人もいます。
Nayamiさんの場合は最後の例に近いのではないでしょうか。自己否定が日常的に続くことで自己肯定感がどんどん下がっているように思えます。

今はこんな風に分析してる私ですが、昔の私はNayamiさんと同じようにいつも自己否定していました。
ちょっと私の話を聞いてください。

外見と中身の不一致！？

私は一卵性の双子です。
一卵性なので、顔は他人から見るととてもよく似ています。
でも。
昔の私は自分たちが似ていると思ったことはほとんどありませんでした。

私は双子の妹なのですが、私と双子の姉さんを比べると・・・

【私】
外見：洋風でどちらかと言うと派手めでキツい顔
内面：おとなしい。優しい

【姉】
外見：和風でふんわりした優しい雰囲気の顔
内面：意思がはっきりしている。性格はワリとキツめ

こんな風に思っていました。

私はいつも姉さんに憧れていました。
姉さんが持っている頭の良さ、才能、歴代のパートナーから溺愛されているところなどなど・・・いつも羨ましいと思っていました。
※よければこちらに詳しく書いているので、読んでみてください　→　こんなことで悩んでいませんか？自分のこと

自分の男運の悪さを（ちなみに私はいつも各種ダメンズと付き合っていました）自分の外見のせいにしていました。
『私が姉さんみたいな優しい雰囲気の顔じゃないから、いつもダメンズばっかりやってくるんだ！！私の外見と内面が一致していないからだ！！』
こう思っていました。

本当はおとなしいのに、派手でキツい顔をしているから恋愛が上手くいかないんだ！
なんで私は姉さんみたいな優しい顔じゃないんだろう！？
私たちは中身と外見を入れ間違えたんだ！！

こんな風に思っていました。

Nayamiさん、この話を客観的に聞いて・・・どう思いますか？

『双子だからほとんど顔が同じなくせに、何言ってんの？』

と思いませんでしたか？
今、思い返すとバカバカしいのですが、昔の私は真剣にこう思っていたんです。

昔の私ってどういう状況なのかと言うと・・・

あるものよりも、ないものを見ていたんです。

姉さんにはこれがあるけど、私にはこれがない。だから私はダメなんだ！
こういう発想です。
自分の中に『ない』ものばかりを見ていたのです。

『ない』より『ある』を見て

Nayamiさんも昔の私と同じ状況なのだと思います。

＞妹は色白、美人で行動的だと言われて育ちました。
＞たとえば、仕事ができる人や容姿が整っている人が周りにいて褒められたりしていると、私はダメなんだと勝手に劣等感を感じてしまいます。

自分の中に『ない』ものばかりを探して、自分を責めているのではないですか？
『ない』ばかりを見続ける人生はとても辛いものです。

Nayamiさん、『ない』よりも『ある』を見る人生に変えていきませんか？

妹さんには妹さんの魅力があります。他人には他人の魅力があります。
それと同じだけ、Nayamiさんの中にも魅力があるんです。
それって・・・信じられますか？

＞自分の中では何か特別な自分（ステイタスを持つ等）にならないと、みじめな私で人生終わってしまうのではと思っています。

そんなことはありません！（キッパリ）

人は、誰でも今の状態で完璧なのです

まずはご自身の中の『ある』を探してみませんか？
簡単なワークをやってみましょう！

自分の好きなところを挙げてみてください。
そうですねぇ。。。とりあえず30個！！
ノートに書き出してみましょう。

ポイントは人と比べて優れていることを書くのではなく、自分的に好きなところを書くということです。

例えば私だったら・・・
・どこでもよく眠れるところ
・頑張り屋さんなところ
・食べるのが好きなところ
・手の爪が小さくて可愛いところ

こんな感じかなー。
たいそうなことを書かなくても良いんですよ！
自分の中に『ある』ものを探してみましょう。

・どこでもよく眠れるところ　→　あっ！でも、この前の旅行ではなかなか眠れなかったなー
・頑張り屋さんなところ　→　でも、私よりもっと頑張り屋さんいるし・・・
・食べるのが好きなところ　→　ただの食いしん坊ってこと？だからなかなか痩せないんだよ！
・手の爪が小さくて可愛いところ　→　爪が小さくてマニキュア塗ってもサマにならないんだけどなぁ・・・

こんな感じで100%を求めたり、誰かと比較したりして自己否定するのはNGですよ！！
良いんです！『自分的には好き』で！

理想を求めるよりも、今の自分の中にあるものを見つけてあげましょう。

そして、30個書き上げたら１つ１つ声に出して読んでみましょう。
『私は私の◯◯なところが好きです』
【例】
『私は私のどこでもよく眠れるところが好きです』
こんな感じです。
この読み上げはとりあえず１ヶ月は続けてみてください。

Nayamiさんは今まで自分の『ない』ものばかりを見続けて、ご自身に『私は私の中に◯◯がないところが嫌いです』と言い続けてきたようなものです。
まずは自分に『好き』って言ってあげましょう。自分に自分の魅力や価値を教えてあげましょう。
ワークを続けて少しずつ少しずつ、自分の良いところを自分に教えてインストールしてあげましょう。

褒め言葉が聞こえるようになる

上記のワークを続けていくと、他人からの褒め言葉を素直に受け取ることができるようになります。

あー。ちょっと違うか。
Nayamiさんの場合は、ワークを続けていくとまずは他人からの褒め言葉が聞こえるようになると思います。
Nayamiさんはもしかしたら、今までずっと他人からの褒め言葉をスルーしていたのかもしれません。
自己否定を続けていくと、自分に都合の悪い（この場合は自分を褒める言葉）が聞こえなくなるんです。
『Nanamiさんって可愛いね』と言われたとしても大きく否定するか、聞こえていても聞こえないふりをしてスルーする。または『ありがとうございます』と答えるけど、頭の中では速攻で削除！！！こんな状態だと思います。

私も今までどれだけの人からの褒め言葉を否定したりスルーしてきたことか・・・！！！

人から褒められても受け取れなかった時は
人から褒められても素直に受け取れない私なんてダメなんだ・・・
こう思わないでくださいね！

今はまだ受け取れない私なんだな
こう思ってください。

受け取れないことに罪悪感を感じたり、また自己否定をするのではなく『今はできない』これでOKです。
『今はできない』けど『未来はできるかも？』と思ってあげてくださいね。

まずは、ここから始めてみましょう！

それでは最後に
【えつこからズバッと一言♡】
自分のこと、好きになっても良いんだよ！

Nayamiさん、ご自身のことを好きなってはいけないって思っていませんか？
良いんですよ！自分のことを好きになっても！
ってか。好きになってあげてください！
自分を好きになる、愛する許可を出してあげてください。
『私は私のことが好き』
って言えると、人生はとても軽やかになります。

私も乗り越えてきた道なので、Nayamiさんもきっと乗り越えられると思いますよ。

ご相談ありがとうございました。

竹内えつこでした。

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