思い込みを手放して、パートナーシップを改善・再構築！
パートナーシップ コンサルタント 竹内えつこです。今日も『ココロノマルシェ』に届いたお悩みにお答えします！
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ココロノマルシェ
今日のお悩みはコチラです。
人と親密になれません
はじめまして。27歳の女です。
私は現在デスクワークの仕事をしているのですが、自分の感情のコントロールが難しく困っています。
昔から、人と心理的に近くなると怖くなって離れたくなります。
相手は何も悪くないし、危害を加えられているわけではないのですが、勝手に怖くなって壁をつくってしまいます。
人と仲良くなりたいのに、自分の素を見られるのが怖く感じてしまったり、
人との距離が近くなると、自分の感情なのか、相手の感情なのかわからなくなります。
人との境界線があいまいなのかもしれません。
非言語コミュニケーションがうまくいかず、いつも失敗してしまいます。
適度な距離感で人間関係をうまく構築できるようになりたいです。
変な質問で申し訳ありません。
よろしくお願いいたします。
りんごさん
誰を投影している？
ご相談ありがとうございます。
人と距離が近づくと怖い・・・と感じてしまう原因はいくつか考えられると思います。
りんごさんのご相談文だけでは分からない部分もありますので、今回はなぜ人と親密になるのが怖いのか？一般的に考えられる原因について考えてみたいと思います。
＞相手は何も悪くないし、危害を加えられているわけではないのですが、勝手に怖くなって壁をつくってしまいます。
まずは相手を『怖い』と感じてしまうということですが、この相手は老若男女問わずでしょうか？
それとも人と距離が近づくのが苦手だけど、特に年上の女性が苦手、同年代の男性が苦手・・・など、特定の対象に対して特に『怖い』と感じることはないでしょうか？
人は自分の中に『あるもの』を外の世界に投影すると言われています。
この『あるもの』の中には、過去の出来事や人物も含まれています。
例えばりんごさんが特に『年上の女性』が苦手だったとしましょう。
その場合、りんごさんが過去に出会った『年上の女性』との関係を見ていきます。
過去に出会った『年上の女性』と言うと、お母さんやおばあさん、親戚の叔母さん、あとは先生などでしょうか。
その人との過去の関係で、傷つけられた経験があったり、距離が近くなりすぎて辛い思いをした経験があったとしましょう。
そうすると、りんごさんの中で『年上の女性＝傷つけられる→怖い』という思い込みができてしまうので、同じ『年上の女性』に過去の相手を重ねて見る（投影する）ことで、距離が近づくことを『怖い』と感じるのかもしれません。
ちなみに昔、私は目上の人（特に女性上司）に対して、いつも『怒られる』と思っていました。
でも今まで私が出会った女性上司や目上の人はみんな優しい人で、私は怒られたことがほとんどありません。
では、私はなぜ『怒られる』と思ってしまっていたのでしょうか？
それは私の中の『母』を相手に重ねて見ていたからだったのです。
私の母はとても常識的できちんとした女性です。
子どもの頃に母に怒られた記憶はありませんが、いつも母のことを考えると『私もお母さんみたいにちゃんとしなきゃ！』と思っていました。
それがいつしか『ちゃんとしていない私は、いつか怒られる』という思い込みになり、それを目上の人に投影していたのでした。
自分が誰を投影しているのか？その人との関係でどんな過去の出来事があったのか？が分かったら、その相手と向き合っていきます。
これが『投影を取り戻す』ということです。
私は母と向き合ったことで『怒られる』という思いを手放すことができました。
母との関係は昔から悪くありませんでしたが、今までよりも距離が近くなった気がしています^ ^
投影を取り戻すのはなかなか一人では大変だと思いますし、時間もかかります。
カウンセリングを利用することで客観的な意見を得ることができたり、時間短縮になると思いますよ。
もし良ければカウンセリングをご利用くださいね。
素を見られるのが怖いのはなぜ？
＞人と仲良くなりたいのに、自分の素を見られるのが怖く感じてしまったり、
次はここに注目してみたいと思います。
自分の素を見られるのが怖いということですが、具体的に何が怖いと感じるのでしょうか？
・本当の自分を見られるのが恥ずかしい？
・素の自分に自信がない？
もし「怖い」の理由がこのようなものだったとしたら、今のりんごさんは少し自己肯定感が低くなっているのかもしれません。
今の自分を認めることが自己肯定です。
「これが今の私だから」と、今の自分を自分が認めてあげることで、素の自分を見せることが怖くなくなっていくと思いますよ。
また、もしこの「怖い」の中に
・素の自分を見せたら、人が離れていってしまう
・こんな私は受け入れてもらえないだろう
・私と親しくなっても相手の迷惑になる
などという感情があっとしたら、それは罪悪感から来る感情かもしれません。
罪悪感は『私は悪い存在だ』と感じる感情です。
罪悪感があることで、他人から自分を遠ざけようとします。
罪悪感を手放すことで、人と距離を近づける許可を出せるようになると思いますよ。
良ければこちらのセミナーを受けてみてくださいね↓
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他人との間に線引きをしよう
＞人との距離が近くなると、自分の感情なのか、相手の感情なのかわからなくなります。
＞人との境界線があいまいなのかもしれません。
最後はこちらについて考えてみましょう。
人との境界線が曖昧だと、自分が相手に振り回されてしまったりして疲れてしまいますよね。。。
それが続いていると、自然と人と距離を取りたくなってしまうかもしれませんね。
そんな時に私がオススメしたいのは、相手と自分の間に線引きをするということです。
私は私 相手は相手
私の感情は私の感情 相手の感情は相手の感情
このようなアファメーションをやってみてください。
アファメーションとは簡単な言葉を繰り返し言葉に出すことで、それを潜在意識にインストールする方法です。
アファメーションを続けることで、相手と自分との間に線引きができるようになると思いますよ。
＞適度な距離感で人間関係をうまく構築できるようになりたいです。
まずは自分と相手との間に上手に距離を取れるよう、線引きするところから始めてみられると良いと思います。
ご相談ありがとうございました。
竹内えつこでした。
ブログの感想などは、下記のコメント欄または info@counseling-sou.com までメールをお送りくださいませ。 また『私の場合はどうなのかな？』『私も相談したい！』という方はメールでご相談をお送りください。 ブログ上でお答えします^ ^ ☆★☆☆★☆セミナー情報☆★☆☆★☆ 【4月開講】パートナーシップを変える！自己肯定感アップ3ヶ月集中セミナー【根本裕幸カウンセラー監修】 あなたは今、パートナーシップに悩んでいませんか？ 私自身、過去にパートナーシップの問題で悩んでいました。 相手に気を遣いすぎて自分の意見を我慢したり、尽くしすぎて疲れたり、素直になれなかったり・・・ 「どうしてうまくいかないんだろう」と悩み続ける日々。 そして、なぜか選ぶ相手はダメンズばかり！ 浮気、借金、モラハラ、音信不通などなど、パートナーシップの問題はほとんど経験したと言っても過言ではありません。 でも。 ある時、気づいてしまったんです・・・ 『あれ？もしかして、私の自己肯定感が低いせいで、こんなにも苦しいのでは？』 そこで私は心理学を学び始めてから、自己肯定感を上げるワークに取り組みました。 その結果、自己肯定感を上げることで、パートナーとの関係が驚くほど変わったんです！ 自分を大切にすることができるようになり、我慢して爆発することもなく、自然と愛される関係が築けるようになりました。 そんな私の経験をもとに、オンラインで「パートナーシップの悩みを解決するための自己肯定感アップ」をテーマにした3ヶ月集中セミナーを開催します。パートナーシップを変える！自己肯定感アップ3ヶ月集中セミナー
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