思い込みを手放して、パートナーシップを改善・再構築！
パートナーシップ コンサルタント 竹内えつこです。今日もブログ読者の方からお悩み相談をいただきましたので、それにお答えしたいと思います。
Mさんからのお悩み相談：私は死が怖いのです。私が死ぬことに限らず、私の大事な人が死ぬことも
「死ぬのが怖いんです」
唐突ですが、私は死が怖いのです。私が死ぬことに限らず、私の大事な人が死ぬことも。
実際には、死ぬことに限らず、今が幸せであればあるほど、それを失うことを想像して、勝手に怖くなってしまっているだけなのかもしれません。
関わる人や場所が大好きであるほど、そことの別れが惜しく、離れ難くなり、いつまでもこの状況が続いたらいいなと思う反面、必ずくるであろう、変化が怖くなります。
母や子供の寝顔を見ながら、ふと死ぬことを考えて、涙が止まらないことがあります。
最近、会社の上司が夜眠ったまま亡くなっていたということがあったのですが、それもすごくショックでした。
人が死んだらどうなるのか？
自分が死んだら全て無くなってしまうのか？
昔から、死については怖かった分、死後に関する本などをよく読んできました。
輪廻転成も信じていますし、前世を見たこともあります。
だけどやっぱり、どこかで全ては消えて無くなるもの、死んだらおしまいだと思っているのかもしれません。
そして、寂しがり屋なので、死んで1人になるような気がするのが怖いのかもしれません。
大好きな人たちが離れていくこと、大好きな人たちと離れなければいけないことを想像するだけで、寂しくて、不安で、怖くて、どうしようもなく悲しくなります。
こんな死への恐怖とどう向き合ったらいいのでしょうか？
死への恐怖を越えた先に、生きる希望や喜びを感じていられる自分でいたいのですが、普段はすっかり忘れているのに、時折思い出して、恐怖に囚われてしまうことがあります。
抽象的な悩みで申し訳ありませんが、アドバイス頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします。
M
＝＝＝＝＝＝＝＝
Mさん、ご相談ありがとうございます。
Mさんのご相談を読んで、私の率直な感想はこうです。
『なんて人のことが大好きで、人を大切にする方なんだろう！』
Ｍさんは『死』＝『変化』と捉えていらっしゃるように私は感じました。
『死』とは大好きな人との関係を永遠に失い、大好きな人と永遠に離れてしまう、自分の力では変えることのできない『大きな変化』である。そのように感じていらっしゃるのではないでしょうか。
Mさんが恐怖を感じるのは『死んじゃったら、どうなるか分からないから怖い！』と言うよりも『死によって大好きな人たちと離れてしまうことが怖い！』のかもしれません。
Mさんご自身も
＞実際には、死ぬことに限らず、今が幸せであればあるほど、それを失うことを想像して、勝手に怖くなってしまっているだけなのかもしれません。
関わる人や場所が大好きであるほど、そことの別れが惜しく、離れ難くなり、いつまでもこの状況が続いたらいいなと思う反面、必ずくるであろう、変化が怖くなります。
と、書いてくださっているので『死』の恐怖より『失う』とか『変わる』恐怖の方が強いように思います。
Mさんは、どうしてそんなに変化が怖いんでしょう？
変わるって、どんなこと？
Mさんにとって『変わる』とか『変化』ってどんなイメージですか？
幸せがなくなってしまうこと？
大好きな人と別れること？
安心できる場所がなくなること？
ひとりぼっちになってしまうこと？
Mさんの文章から抽出すると、こんな感じでしょうか。
うーん。。。
なんか、どれも寂しい感じがしますね。
なんでなんでなんでー？？
私、ハテナがいっぱいです。
もしかしたらMさん、今までの人生で『大きな喪失』の経験がありますか？
または『私は全てを失ってしまう』って、どこかで思い込んでいませんか？（気づいていないかもしれないけれど）
大きな喪失（死別だけじゃなく、失恋とかケンカ別れとかでも）を経験した場合、それがもう一度繰り返されることを想像すると、恐怖でいてもたってもいられない！！という気持ちになることがあるでしょう。
また『私は全てを失ってしまう』と、潜在意識のどこかで思い込んでいるとしたら、大好きなものを手に入れれば入れるほど『どうせ、どこかに行ってしまうんだ！』と潜在意識がオートマティックに思って『失ってしまうのが怖い！』という気持ちになることがあるでしょう。
今日は直接Mさんにお聞きすることができないので、どっちのケースもあるという前提でお答えしたいと思います。
Mさんのイメージの中で『変化』というものは、あまりポジティブなものではないようです。
それがどんな原因であれ『変化』のイメージをＭさんの中で変えていくことができたら、今までと『死』に対する考え方も変わるかもしれません。
リフレーミングのススメ
ここからはお遊びだと思って一緒にやってみてください。
先ほど挙げた変化のイメージを、ポジティブなものに置き換えてみましょう。
ちなみにこの手法は『リフレーミング』と言います。
ある枠組みで捉えられていることを、枠組みを外して別の枠組みで見ること
です（Wikipediaより）
これを一緒にやってみましょう！レッツ、リフレーミング！
私のリフレーミング案を書きますが、後でMさんご自身で考えてもらってもOKです！
①変化すると、幸せがなくなってしまう
幸せがなくなってしまうって思うということは、今はすごく幸せってことですよね？
Mさんがそんな幸せを手に入れられたのってなぜでしょう？
Mさんが周りの人を大切にしているからじゃないですか？
周りの人から大切にされる人（幸せな人）は、同じように周りの人を大切にしている人です。
Mさん、スゴイです！たくさん周りの人に愛を与えているんですね。
そして、幸せを見つけるのが上手！
ご自身の周りにたくさんの幸せを見つけられるのも、Mさんの才能だと思います。
うん。
今、幸せだから、それがなくなるのは怖いって思うのは仕方ないですよね。
②変化すると、大好きな人と別れる
大好きな人といつか別れるって考えると・・・とても寂しい気持ちになりますよね。
『どこにも行かないで！！』って、思ってしまいますよね。
でも・・・今は大好きな人と一緒にいるんですよね？そして別れることを怖いって思うくらい、その人のことを大好きなんですよね？
まずはそれくらい人を好きになれたMさん自身に『スゴいね！！』って言ってあげませんか？
そして『別れるのが怖い！』って思ってしまったら『別れるのが怖いって思うくらい、私はこの人のことが大好きなんだ！』と思ってください。
うん。
大好きな人と別れるのは、誰だって辛いし怖いって思うのは仕方ないですよね。
③変化すると、安心できる場所がなくなる
今、ご自身がいる場所ってどんな場所ですか？
それは安心できる場所ですか？
もし安心できる場所だとしたら、それはMさんが作り上げた自分の為の場所です。
もし安心できない場所だとしたら、安心を求めているということです。
自分や大切な人の為に安心できる場所を作ってあげたいと思う、Mさんってそんな優しさの持ち主だと思います。
うん。
安心安全な場所がなくなるのって、嫌だし怖いって思うのは仕方ないですよね。
④変化すると、ひとりぼっちになってしまう
ひとりぼっちになるのが怖いという人は、周りにたくさんの人がいる人です。
Mさんの周りを見回して下さい。きっとMさんが大好きな人たち（娘さんを始め、ご家族やお友達）に囲まれているんじゃないでしょうか。
Mさんは人の輪を作れる、人の輪の中心にいられる、そんな魅力の持ち主なんです。
うん。
人の輪から外れてひとりぼっちになるのって、辛いし孤独を感じるし、怖いって思うのは仕方ないですよね。
それが私だし！
私がわざとらしく書いていたことに、Mさんはお気づきですか？
『うん。仕方ないですよね』
と、私は何度も繰り返し書かせてもらいました。
Mさんが『死』や『変化』を怖いと思うのって・・・仕方ないって私は思うんです。
だから、上記のように無理やりリフレーミングしてみると、少しだけ気が楽になりませんか？
『仕方ないじゃん！それが私だし！』
そう思ってみてください。
あとは、それでも『怖い！』と思った時には『そうだよねー。私、怖いよね。よしよし』って、自分の気持ちに寄り添ってみてあげてください。
自分で自分をハグしても良いし、自分で自分の頭を撫でても良いと思います。
娘さんに頭をなでなでしてもらっても良いですよ！
大切な人が死ぬことを怖いって思うのは悪いことではありません。
それだけ、人のことを大切に想っているからです。自分が死ぬのが怖いと思うのも、自分の大切な人を残して逝ってしまうのが辛いからではないでしょうか。
Mさんご自身が死への恐怖を『私の大きな優しさから生まれたものなんだ！』と、思えれば良いなぁと思います。
＞死後に関する本などをよく読んできました。
輪廻転成も信じていますし、前世を見たこともあります。
とMさんは書いてくださっていたので、『心理学的には、死んでいても生きていても同じなんですよー』という話ではなく、自分の捉え方を変える方向でアドバイスさせてもらいました。
Mさんの気持ちが、少しでも楽になれば嬉しいです。
相談してくださって本当にありがとうございます！
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