思い込みを手放して、パートナーシップを改善・再構築！
パートナーシップ コンサルタント 竹内えつこです。今日も『ココロノマルシェ』に届いたお悩みにお答えします！
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ココロノマルシェ
今日のお悩みはコチラです。
自己肯定感を高めるための 自分との対話手順(内観手順)
何度かこちらで相談させていただいてます。
いつもありがとうございます！
今回は、自己肯定感を高めるための 自分との対話手順(内観手順)についてお聞きしたく、質問させていただきました。
私が こうかな？とおもった自己対話(内観)の手順が 以下の通りです。
① ネガティブな感情や出来事が起こる。
② 自分の感情に寄り添い、受け入れてあげる。
(「そう感じてしまうのは仕方ない！」と声をかける、「〇〇と思っている自分がいるな〜」と俯瞰的に見る、ノートに書き出すなどして感情を味わうなど)
③ 「そう思うのはなぜ？」「どうしたいの？」などと質問することで自己対話し、深掘りすることで自分や 自分の本音を知る。
④ ③で出てきた本音に対して また寄り添い、受け入れてあげる。
⑤ 自分がご機嫌になれることをする。
このような順序で合っていますでしょうか。
もし訂正や追加等あれば、是非教えていただきたいです。
また、③の時、質問のテンプレートや、こういう質問の仕方をするのがポイント！といったものはありますでしょうか。
今まで、根本先生のブログを始め、自己肯定感についての情報をたくさん調べて学んできた結果、情報に溺れてしまう状況となってしまっていました…。
その上、私自身 ふわっとなんとなく何かに取り組むことが苦手で、順序のあるマニュアルのようなものがある方がとっつきやすいタイプなので 情報過多で訳がわからなくなってしまったところです←。
一度整理したく、ご相談させていただきました。ご回答いただけると幸いです。
どうぞ よろしくお願いいたします。
ゆんちょさん
自分はどうしたいか？を大切に
ご相談ありがとうございます。
自己肯定感を上げようと取り組まれているのですね^ ^
＞① ネガティブな感情や出来事が起こる。
＞② 自分の感情に寄り添い、受け入れてあげる。
(「そう感じてしまうのは仕方ない！」と声をかける、「〇〇と思っている自分がいるな〜」と俯瞰的に見る、ノートに書き出すなどして感情を味わうなど)
＞③ 「そう思うのはなぜ？」「どうしたいの？」などと質問することで自己対話し、深掘りすることで自分や 自分の本音を知る。
＞④ ③で出てきた本音に対して また寄り添い、受け入れてあげる。
＞⑤ 自分がご機嫌になれることをする。
この手順については良いと思います！
訂正や追加・・・ということですが、自己肯定感を上げる時に一番大事なのは『自分はどうしたいか？』という自分軸です。
なので、例えば私が『◯◯というワークを毎日やりましょう！』と提案したとしても、ゆんちょさんが『え・・・やりたくないなぁ』と思ったら、むしろ取り組まない方が良いと思います。
無理矢理やらされていると感じつつ取り組むのは自己肯定感が下がりますし、そもそも楽しくないですよね^^;
なので、今のゆんちょさんが設定されている①〜⑤も『必ず全部やらなきゃいけない！』と思わなくても良いと思います。
または逆に『これもやってみようかな』と思ったものがあったら、どんどん取り入れて行かれると良いと思います。
『自分がやりたいことを自分の為にやる』ということが、自己対話をする時にも自己肯定感を上げる時にも大切です。
今のゆんちょさんが取り組みたい方法が①〜⑤ならそれでOK！
そのうち他のワークも取り入れたくなったら、その時点でまた何をやめて何を継続するかを考え直せば良いと思います。
今までたくさん自己肯定感を上げるための情報を収集されてきたということなので、そこで今までプールしてきた情報が役に立つと思いますよ。
自己肯定感を上げる時に大切な２つのこと
ゆんちょさんは自己肯定感を上げることに取り組まれているということですが、そのきっかけはなんだったのでしょう？
そして、ゆんちょさんは自己肯定感を上げることで、どんな自分になりたいですか？
この２つは自己肯定感を上げることに取り組むときにとても大切な指標であり目標になります。
例えば自己肯定感を上げよう！と思ったきっかけが『いつも人の顔色ばかり伺って疲れる』ということだったとしますよね。
そのきっかけとなった出来事や感情を、自己肯定感を上げる取り組みの途中で振り返ってみて欲しいんです。
もしかしたら『あ。前より人の顔色が気にならなくなった』と思うかもしれないし、もしかしたら『まだまだ人の顔色を伺っちゃう癖があるなぁ』と思われるかもしれません。
きっかけとなった出来事（感情）と今を比べることで、自分が取り組む前と比べてどのように変化しているのか？を実感することができます。
もし『変化が全くない！むしろ悪化している！』ということであれば、その方法は自分に向いていなかったか、やり方が間違っていたということが分かります。
次に。
あらかじめ『自己肯定感を上げることでどんな自分になりたいか？』を設定しておくと、それが自分のビジョンになります。
目的地が分からずに走り続けると・・・そのうち疲れてしまいますよね。
なので最初に『ここがゴール！』と定めておくと良いと思います^ ^
きっとゴールしたら、次のゴール（目的）が見えてくると思います♡
＞その上、私自身 ふわっとなんとなく何かに取り組むことが苦手で、順序のあるマニュアルのようなものがある方がとっつきやすいタイプなので 情報過多で訳がわからなくなってしまったところです←。
そうですね。
ゆんちょさんのようにマニュアルがあった方が取り組みやすい！という方もいらっしゃると思います。
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