【自分自身】感情を解放するワークをやっていると、どんどん冷静になってしまいます【お悩み相談】


こんにちは。

【生きづらさを自分らしさへ 潜在意識から生まれ変わる】

ライフビジョン カウンセラー 竹内えつこです。

今日も『ココロノマルシェ』に届いたお悩みにお答えします!

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今日のお悩みはコチラです。

お恨み帳を書いていると、どんどん冷静になってしまいます

こんにちは
お恨み帳の書き方についてご相談させてください。

私は小さい頃からメモ魔で、何でもかんでもメモをしたり、思考を整理するためによくノートに書き出したりして、手書きで書くということを長年、日常的にやってきました。

先日、生まれて初めて、カウンセリングを受けたのですが、そこで感情を解放することが必要だと伺い、早速お恨み帳用のノートを購入して意気揚々と取り組みはじめました。

で、実際やってみたのですが、私は思考を整理するために書くことを習慣化していたからか、色々な気持ちを書き出していくと、書けば書くほど冷静になってしまって、すぐに行き詰まってしまいます。どちらかと言うと、独り言をブツブツ呟いている時のほうが、感情がたかぶって、○○して欲しかった。とか、○○むかつく〜!とかそれよりもっと書けないような生々しいフレーズがどんどん出てきて泣けてきたりもします。

私のようなタイプは、お恨み帳よりブツブツ喋った方が良いのでしょうか?またそのようにして、効果はあるでしょうか?

喋るのを録音しても、お焚き上げもできないので、記録に残さず喋るのもありかなぁと思いつつ、もし何か良い方法があれば教えて頂きたいと思いました。

よろしくお願いします!

Cさん

手段よりも目的

ご相談ありがとうございます。

>先日、生まれて初めて、カウンセリングを受けたのですが、そこで感情を解放することが必要だと伺い、早速お恨み帳用のノートを購入して意気揚々と取り組みはじめました。

なるほど。
何かCさんの中に溜まっている感情を解放する方が良いというアドバイスだったのですね。

今回のCさんのココロノマルシェでの投稿のご相談カテゴリーは『親子・兄弟関係』だったのですが、もしかしたら子どもの頃の感情を解放することを提案されたのでしょうか?

>私のようなタイプは、お恨み帳よりブツブツ喋った方が良いのでしょうか?またそのようにして、効果はあるでしょうか?

感情を解放する方法はお恨み帳だけではありません。

なのでCさんがやりやすいと思った方法で取り組まれるのが一番良いと思いますよ。

ブツブツ喋っても、クッションを殴っても、紙をビリビリに破いても、カラオケで大声で熱唱しても、お皿を割っても(怪我しないように!)イメージワークでも、どんな方法でもOKです。

でも、ここで忘れないで欲しいことがあります。

感情を解放する目的です。

今回、Cさんがどんなお悩みでカウンセリングを受けられたのか、どういう経緯で感情の解放をアドバイスされたのかは分かりませんが、おそらく解放するべき感情って

怒り
悲しみ
妬み

などのネガティブな感情だと思うんですね。

それを解放することでCさんはどうなりたいのか?という目的がハッキリしていないと、感情を解放することにあまり意味はないかもしれません。

逆に言うと目的がハッキリしているのなら、その手段はなんでもOKですよ!ということにもなります^ ^

感情を解放するプロセス

私は感情を解放するプロセスをこんな風に考えています。

①自分の中の感情を認める/自分の気持ちに寄り添う

②感情を解放する(方法はなんでもOK)

③気持ちがスッキリして余裕ができる / 過去の問題に違った視点で向き合える

④過去の問題や出来事を再解釈する / 相手を許す / 自分を許す

ひとつづつ説明していきますね。

①自分の中の感情を認める/自分の気持ちに寄り添う
子どもの頃に感じた感情って普段は認識することはありませんよね。

子どもの頃に問題や出来事を通じて感じたネガティブな感情は、ずっと感じていたくないし忘れたいものなので、ぎゅぅぅっと箱に詰めて心の奥底に隠してしまっていると思います。

その心の奥底に仕舞い込んだ過去の感情が原因で、今の自分に何かの問題が起こっているのかもしれません。

その場合はまずは今の問題に取り組む前に、過去の感情から片付けていく必要があります。

過去に仕舞い込んだネガティブな感情がないか、探してみましょう。

そして心の奥底に仕舞い込んだ感情の箱が見つかったら、次のステップに進みましょう!

②感情を解放する(方法はなんでもOK)
感情の箱を開けて、中身を取り出すことが感情を解放することです。

・紙に書き出す(お恨み帳)
・ブツブツ喋る
・クッションを殴る
・紙をビリビリに破く
・カラオケで大声で熱唱する
・お皿を割る(怪我しないように!)
・イメージワーク

自分が取り組みやすい方法で感情を解放しましょう。

ここで注意したいのは、ステップ②で留まらないことです。

怒りが怒りを呼んでどんどん大きくなったり、別の怒りを生み出したり、恨みを強化させたり、他の恨みを生み出したりするような解放の仕方は望ましくありません。

あくまでも自分の中にあった感情の箱を空っぽにするイメージです。

ここで同時に『とは言え、ここは感謝してるんだよね・・・』という感謝の気持ちが出てきたら、その気持ちは別でノートなどに書き留めるか何かして忘れないようにしましょう。

感情の箱が空っぽになったら、次のステップに進みましょう。

③気持ちがスッキリして余裕ができる / 問題に違った視点で向き合える

今まで心の奥底に仕舞い込んでいた過去の感情を解放することで、そこにスペースができます。

心に余裕ができるので、今までとは違う視点でネガティブな感情を感じた過去の問題や出来事に向き合うことができます。

子どもの頃に閉じ込めたネガティブな感情に支配されたままでいると、ネガティブな思考のままでしか過去の問題を考えられません。

それを過去のネガティブな感情を解放して手放すことで、大人の思考で過去の問題や出来事と向き合うことができるのです。

なんとなくイメージ伝わりますか?

過去の問題や出来事に向き合う心の余裕を取り戻し、大人の視点で問題を捉えるために、感情の解放が必要だったのです。

④過去の問題や出来事を再解釈する / 相手を許す / 自分を許す

最後は過去の出来事を大人の視点から再解釈します。

『あれは仕方なかったことだったんだなぁ』『誰も悪くなかったんだ』と、過去の問題や出来事を再解釈することで、過去にネガティブな感情を感じる原因となった相手を許すことができます。

許すことができなくても『仕方なかった』と思ってあげることができます。

方法は色々あります。

・イメージの中で相手を許す
・相手に許しの手紙を書く
・『私は◯◯を許します』とアファメーションで宣言する

どの方法でもOKです。

②のステップで感謝を感じた人は、ここで相手に感謝を伝えましょう。

②のステップの時には感謝を感じられなかった人も、最終ステップでは感謝の気持ちが出てくるかもしれません。

そして最後は自分を許すことです。

『自分を許す』とは、自分が悪かった!私が問題の原因だった!ということを許すという意味ではなく、ネガティブな感情に囚われていた自分を認めてあげたり、自分を責めていた自分を認めてあげたり、過去の自分を『頑張ったね』と抱きしめてあげるようなイメージです。

感情を解放するプロセス、理解してもらえたでしょうか。

そして感情を解放したら・・・その後に今の問題に取り組むという本丸が待っております!(笑)

私が行っているヒプノカウンセリングでは

①自分の中の感情を認める/自分の気持ちに寄り添う
この部分を最初のカウンセリングで行います。

②感情を解放する(方法はなんでもOK)
③気持ちがスッキリして余裕ができる / 過去の問題に違った視点で向き合える
④過去の問題や出来事を再解釈する / 相手を許す / 自分を許す

後半の部分をヒプノセラピーを使って一気に行います。

子どもの頃の記憶を見にいく時もありますし、子どもの頃の記憶ではなく前世のイメージを見にいく時もあります。

インナーチャイルドセラピーや前世療法にご興味ある方は、ぜひ一度ヒプノカウンセリングをお試しくださいね。

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この機会にぜひヒプノカウンセリングを体験してみてくださいね。

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Cさんのご参考になれば幸いです。

ご相談ありがとうございました。

ではまた。

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