頑張らなきゃ！でもやる気が出ない…ゆるっと通常モードに戻る方法

2025.05.6
心理学コラム, 自分自身の問題

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思い込みを手放して、パートナーシップを改善・再構築！

パートナーシップコンサルタント竹内えつこです。

連休が明けるけれど、なんだかエンジンがかからない…。
「もう休んだんだから、ちゃんとしなきゃ」と思うものの、心も体も重たくて動けない。

「明日から、仕事に行くのダルいなぁ・・・」
そんな自分を前に、「私ってダメだな」と責めたくなる瞬間、ありませんか？

でも実は、こうした心の反応はとても自然なもの。
今日はそんな「頑張りたいのに頑張れないとき」の心の仕組みと、ゆるやかに日常に戻るヒントをお届けします。

「やらなきゃ！」の奥にあるもの

やらなきゃ…！と思う気持ちは、意外にも「やりたい」から来ているわけではありません。
多くの場合、それは義務感や怖れ、不安が出発点になっています。

たとえば、こんな気持ちが隠れていることも。

サボったらダメだと思われるかもしれない
きちんとしないと迷惑をかけてしまう
自分が怠けている気がして落ち着かない

つまり、「やらなきゃ」という声の奥には、「そうしないと○○になってしまう（認められない、愛されない）」という怖れや不安が隠れていることが多いのです。

これは、子どもの頃の家庭環境に影響されている部分も多くあります。

ご両親から「ちゃんとしなさい！」と怒られてきた人や、ご両親の期待に応えようとイイコ、優等生でいた人は、無意識に「◯◯しない私はダメ」と刷り込まれているのです。

「やりたくない」は心からのサイン

一方で、「やりたくない」と感じるのは、心からの正直な声です。
・まだお休みモードが抜けない
・心も体もリズムを取り戻していない
・なんだか気分が上がらない
そんなときは、「ちょっと待ってほしい」「今は休ませて」という内側からのサインでもあります。

だから、無理やり動かそうとするほど、逆にエネルギーは下がってしまうのです。

車は、ブレーキをかけながらアクセルを踏んでも前に進むことは難しいですよね。

そして、その状態で走り続けたら・・・いつか車は壊れてしまいます。

心が「やりたくない」のに、頭が「やらなきゃ！」と思っているのは、まさにブレーキをかけながらアクセルを踏もうとしているのと同じこと。

自分の心のサインに目を向けてあげてください。

ゆるめることで、自然とエンジンがかかる

頑張れないときは、「今の自分」に合わせることが大切です。
できない自分を責めるのではなく、こんなふうに考えてみましょう。

朝起きられた → 今日はそれだけでOK
メールを1件返せた → すごい、よくやった
夕飯を簡単に済ませた → それも立派な選択

こうして、小さな「できた」を積み重ねることで、気づけば少しずつリズムが戻っていきます。

すぐに取り組める簡単なことから始めてみましょう。

書類作成に取りかかるのが難しいなら、まずはメールをひとつ確認するだけでもOK。
それも難しければ、デスクを少し片付けるところから始めてもいいのです。

そんな感じで、必ずできる「ちょっとした行動」をやってみてください。

エンジンは、押しがけではなく「自然に温まる」のを待つイメージです。

自分を急かさず、ゆるっと戻ろう

「やらなきゃ」と「やりたくない」は、どちらもあなたの大切な気持ち。
だからこそ、どちらかを否定せず、「今はそんな時期だよね」と受け止めることが、心を楽にしてくれます。

焦らなくて大丈夫。
少しずつ、ゆるゆると、自分のペースで通常モードに戻っていきましょう^ ^

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竹内えつこでした。

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