職場で上司の視線が気になって緊張してしまうのは、過去にお父さんに感じた恐怖を投影しているサインかもしれません。

でも、お父さんと上司は別の人ですよね。
投影の仕組みに気づき、インナーチャイルドと向き合うことで、投影を取り戻しましょう。

今日は『ココロノマルシェ』に届いたお悩みにお答えします！

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「見られている気がして緊張する」心理の背景

ご相談文を拝見して、まずamikoさんはとても誠実で頑張り屋さんな方だと感じました。

お仕事に対して「役に立ちたい」「ちゃんとしていたい」という思いが強いからこそ、暇な時間や上司の視線を強く意識してしまうのだと思います。

＞父が怒りっぽく、怖い存在だったので、それに重ねて見ているのかなという気もしています。

そしてご自身でも触れていらっしゃるように、「父親が怒りっぽくて怖い存在だった」という体験が、いまの職場の状況に重なっているように見えます。

心理学では、このような現象を「投影」と呼びます。

「投影」とは、自分の中の感情や過去の体験、過去の誰か、思い込みなどを、いま目の前にいる人に重ねてしまう心の動きです。

amikoさんの場合は、かつて怒られて怖かったお父さんの記憶が「上司」に重なり、「いつか怒られるんじゃないか」「不機嫌にさせてしまうんじゃないか」と感じてしまうのです。

これはとても自然な心の防衛反応で、悪いことではありません。

ただ、投影が強く働くと、後ろにいる人（投影元）の人に影響されて「その人自身」を見られなくなってしまうことがあります。

もしかしたら、上司は気分屋だけどそれほど怒っていないのかもしれません。

でも、amikoさんが上司にお父さんを投影し続けることで「怒りっぽく怖い存在」としか見られなくなってしまうのです。

また、上司だけでなく、周りに「私は怒られる」「私は間違っている」という思い込みを投影することで、周りの目が気になりすぎたり、常に緊張してしまうのです。

＞最近は日々かなり緊張していて、汗が出てきたり、不安な気持ちになったりします。

つまり、いま苦しめられているのは「上司そのもの」ではなく「心の中にいる怖い父親のイメージ」なのです。

そのイメージを上司、周りに投影することで緊張や不安を感じるのだと思います。

投影を取り戻す方法

ここまで読まれて「投影してしまった自分が悪いのか…」と思われたかもしれません。

「投影」自体はとても自然な心の防衛反応で、悪いことではありません。
怖い存在に対して敏感になることで、自分の心を守ってきた大切な仕組みなのです。

ですから、投影が起きているからといって「私はダメなんだ」と責める必要は全くありません。

そして、この「投影に気づくこと」自体が、すでに大きな一歩です。
気づいたからこそ、「これは上司そのものではなく、お父さんに対して感じていた恐怖なんだ」と切り分けて考えることができるようになります。

そこから、少しずつ投影を取り戻していけるのです。

ここからは具体的なアプローチをいくつかご提案しますね。

投影を手放す（取り戻す）には、投影元の相手と向き合うこと、当時の自分の気持ちを解放することから始まります。

1. 「これは父に感じていた恐怖なんだ」とラベルを貼る
緊張しているときに「あ、これは上司ではなくて、父に対して感じていた怖さを投影しているんだな」と気づくだけで、少し冷静になれます。

2. 子どもの自分を労わる
「お父さんが怖かったから、今も人の目が怖いんだよね」「よく頑張ってきたね」と心の中で小さい自分に声をかけてあげましょう。
これは「インナーチャイルドケア」とも言われます。

3. 小さな安心体験を積み重ねる
職場の仲間と他愛ない会話をしたり、上司に「お疲れさまです」と軽く声をかけるなど、小さな行動で「大丈夫だった」「怖くなかった」という経験を積み重ねていくと、不安は少しずつ和らぎます。

4. 安心できる場で心を整える
職場は緊張しやすい場ですので、安心できる環境（友人との時間、趣味、カウンセリングなど）で心を休めることも大切です。
「安全基地」があるからこそ、外の世界でチャレンジできます。

私のカウンセリングではヒプノセラピーを使ってインナーチャイルドセラピーを行うことができます。

イメージの中で子どもの頃の出来事と向き合うことで、投影を取り戻していきます。

もし良ければ一度ヒプノセラピーをお試しくださいね。

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amikoさんが感じている「居心地の悪さ」は、決して弱さではありません。
それは、幼い頃からずっと頑張ってきた心が「まだ怖さを抱えているよ」と教えてくれているサインです。

その気づきを大切にしながら、少しずつ「これは過去の父への恐怖なんだ」と切り分けていくこと。
そうすることで、職場でもおおらかに、自分らしく過ごせる時間が増えていくと思います。

もし「自分ひとりではなかなか解きほぐせない」と感じたら、カウンセリングを活用してみてください。安心して気持ちを整理できる場で、投影の仕組みや心のケアを一緒に取り組むことができますよ。

投影と向き合うことは、過去の自分を否定することではなく、むしろ「自分を大切にすること」そのものです。
怖さに振り回されてきた心を少しずつ解きほぐし、「もう安心していいんだよ」と自分に伝えてあげるプロセスなのです。

amikoさんのこと、応援しています。

竹内えつこでした。

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