「どこにも居場所がない気がする…」その理由と、安心を取り戻すためにできること

2025.07.24
人間関係の問題, 心理学, 心理学コラム

「どこにいても、なんだか居心地が悪い」
「みんなの中にいるのに、自分だけ浮いている気がする」
そんな“居場所のなさ”を感じるとき、心の奥では何が起きているのでしょうか？
自分の中に安心できる場所を育てていくヒントを、私の体験とともにお届けします。

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パートナーシップコンサルタント竹内えつこです。

今日は、「自分の居場所がない気がする」という感覚について、少しお話をしてみたいと思います。

私は昔から、集団の中で「自分だけ浮いているような気がする」と感じることがよくありました。

みんなの輪の中にいても、どこか他人事のような感覚。
話に入れないわけじゃないのに、心だけが遠くにある感じ。
“いるのに、いない”ような、そんな不思議な孤独感です。

思い返すと、私は子どもの頃に転校や引っ越しを何度か経験しました。

新しい土地や学校に慣れるのに時間がかかるタイプで、双子の姉の方が先に環境に馴染んでいく姿を、ちょっとだけ羨ましく思っていたのを覚えています。

新しい学校に馴染めないけれど、転勤したのだから仕方ない・・・そう思って、親に相談することはありませんでした。
優等生だった私は「学校には行くもの」だと思い込んでいたので、毎日ちゃんと登校はしていましたが、ストレスのせいで激太り・・・涙

今では中学時代の記憶はほとんどありません。

そんな経験があったから、私はどこにいても「ここが本当の居場所とは思えない」感覚が染みついてしまったのかもしれません。

「居場所がない」と感じるとき、心の奥で起きていること

「居場所がない」という感覚には、実はさまざまな背景があります。

今日は、その原因になりやすい心の動きをいくつかご紹介したいと思います。

1. 安心できる土台がなかった
・感情を出すと否定された
・「いい子」でいないと愛されないと思っていた
・親の顔色を見て、自分の気持ちを抑えていた

こういった経験があると、「私はここにいていい」と心から思えなくなってしまいます。

家が安心できる場所ではなかった場合、家を「居場所」だと感じることができず、「自分には居場所はないんだ」という思い込みができてしまいます。

2. 転校や引っ越しなど、環境の変化が多かった
何度も人間関係がリセットされる経験をすると、
「どうせまた離れるし」「深くつながるのはやめておこう」
と、最初から距離を取るクセがついてしまいます。

今の場所が居心地が良いと感じても、どうせいつかは終わってしまうのなら・・・「居場所」だと感じないほうが傷つくリスクが低いのです。

3. 自分を否定している（自己肯定感の低さ）
・「本音を出したら嫌われる」と思っている
・「ありのままでは受け入れてもらえない」と感じている

自分で自分を「ここにいていい」と思えていないと、
どこにいても落ち着けないし、居場所にはなりにくいものです。

4. 罪悪感・劣等感を抱えている
過去の失敗や人間関係のトラブルから、
「私はここにいる資格がない」と感じてしまうことも。

誰も責めていないのに、自分で自分を“外”に追いやってしまうような感覚になります。

「人の輪に入ると、また誰かを傷つけてしまう」と思い込んでいると、自ら居場所になりそうな場所から遠ざかってしまいます。

5. 「必要とされること＝居場所」になっている
役に立たないと不安。
頼られていないと、自分の価値を感じられない。

そうやって“役割”にしがみついていると、
ただの自分では、居場所にいられないように感じてしまいます。

そうすると「居場所」と思っている場所にいることが、どんどん苦しくなってしまいます。

6. ネガティブな無意識の前提がある
「どうせ私はひとり」「わかってもらえない」
という思い込みがあると、自分からつながりを遠ざけてしまいます。

また「私は寂しい」という前提があると、自ら「寂しい」と感じる環境に身を置いてしまうことがあります。
無意識に「居場所」と感じられるような場所からは遠ざかってしまいます。

7. 居場所の“理想像”が高すぎる
「ちゃんとわかり合えないと意味がない」
「一度でも傷ついたら、そこはもう居場所じゃない」

そんなふうに“完璧な安心”を求めてしまうと、
実は今ある小さなつながりすらも、居場所だと感じられなくなってしまいます。

居場所は「自分の中から」つくっていける

「居場所がない」と感じるのは、弱さではありません。
むしろ、それだけ“つながりたい”“安心したい”という気持ちがあるということだと私は思います。

まずはその気持ちを、否定せずに認めてあげてください。

そして、こんなふうに自分に問いかけてみてほしいんです。

「私は今、どんな気持ちを抱えてる？」
「誰に、何を言ってほしかった？」
「どんなふうに接してもらえたら、安心できた？」

そうやって、自分の気持ちを丁寧に受け止めていくことが、
“内側にある居場所”を育てていく第一歩になります。

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ところで。
私は今、ひとりで仕事をしています。

カウンセリングもセミナーもアロマ教室も、基本的にはすべて一人で運営しています。

もちろん、ひとりでできる自由さや気楽さもあるし、嫌いな働き方ではありません。

でも、どこかでずっと“心から安心できる場所”を求めていた私は、
“自分が安心していられる場所”を、自分でつくろうと思ったんです。

それが、今の私のスタジオです。

このスタジオが、私自身の居場所になるように。
そして、いつか誰かの居場所にもなってくれたら──
そんな思いで立ち上げました。

スタジオを始めてしばらく経ったあるとき、カウンセラーの方に言われたひと言が、私の中にストンと落ちました。

>「えつこさんは、寂しさを抱えているから、寂しさを感じる環境を選んでいるのかもしれませんね」

たしかに私は、どこかで「ひとりの方が気が楽」と思いながら、
ずっと“寂しさ”を感じていた気がします。

「私は寂しい存在だ」という無意識の前提を抱えていたからこそ、
“寂しさを感じる環境”を自然と選んでいた部分も、もしかしたらあったのかもしれません。

でも今は、自分の居場所を“自分の手で”つくれるようになったことで、
その前提も、少しずつ書き換えられてきている気がします。

そして願わくば、私のスタジオが、クライアントさんや生徒さんにとっての
“安心していられる場所”になっていけたら…そんなふうに思っています。

私自身、ずっと居場所がないと感じながら、模索してきました。

だからこそ、今こうしてスタジオという形で自分の居場所を持てていることが、
とてもありがたく、そして少しだけ誇らしくもあります^ ^

自分の居場所は、自分でも作れるのです。

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誰かに与えてもらう居場所も素敵だけれど、
本当の居場所は、「私はここにいていい」と思える場所だと思います。

それは、誰かの言葉や態度を待つだけではなく、
“自分自身が自分にそう言ってあげられるかどうか”なんだと思います。

どんな気持ちも否定せず、「ここにいていいよ」と自分に声をかけてあげる。
そんな小さな積み重ねが、
少しずつ、心の中に居場所をつくっていってくれるはずです。

あなたにも、心から安心できる“居場所”が育っていきますように。

竹内えつこでした。

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