【自分自身】嫌なことが頭から離れないのはなぜ？ストレスから回復する心のプロセス【お悩み相談】

2026.07.21
お悩み相談, 心理学, 自分自身の問題

嫌な出来事が頭から離れず、「考えすぎてしまう」と悩んでいませんか？
実はそれは、心がストレスを整理し、回復しようとしている自然なプロセスなのかもしれません。
反芻には2種類あること、気持ちが楽になる考え方について心理学の視点から解説します。

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パートナーシップコンサルタント
竹内えつこです。

今日は『ココロノマルシェ』に届いたお悩みにお答えします！

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今日のお悩みはコチラです。

嫌なことをずっと考えてしまうクセ

昔から、嫌なことや気になることがあると、その出来事が終わるまで頭の片隅にずっと残ってしまいます。

学生の頃は、人間関係がうまくいかず学校を休みがちだった時期がありました。学校を休んで家にいても、「本当は学校に行かなければいけない」ということがずっと頭から離れず、せっかく家にいても休めませんでしたし、勉強など別のことをしようとしても気持ちが向きませんでした。

現在も似たようなことがあります。

最近、仕事で判断ミスをしてしまいました。結果大きな問題にはならず、上司からも「次から気をつけてください」と軽く注意を受けた程度で、必要な対応も終わっています。
ただ、その件が次の週に職場の部署内でヒヤリハット事例として共有される予定があり、完全にその話が終了していないためか、週末もずっと頭の片隅に残っており、何もやる気も起きず気紛らわしにスマホゲームをだらだらしてしまっています。

よく考えたら嫌なことがあるといつもこうだな、学生時代にサボってるときもこんな感じだったなと、ふと自分のパターンに気が付きました。

頭では「大きな問題ではない」「考えても意味はない」と理解していますし、必要以上に深刻な出来事だとは思っていません。それでも休日になると、そのことがずっと頭の片隅にあり、何か楽しもう、有意義なことをしようと思ってもやる気が起きません。時間を無駄にしているという感覚になります。

少しでも楽になる考え方や方法があれば教えていただきたいです。

Rさん

ストレスから回復するプロセス

Rさん、ご相談ありがとうございます。

今回のお悩みを読んでいて、私は「考えすぎる性格」というよりも、心がストレスを受け止め、整理している途中なのだろうなと感じました。

そして、学生時代のお話と今のお仕事のお話が、とてもよくつながっているようにも感じました。

人にはストレスから回復するプロセスがあります。

私たちは、身体をケガすると傷が治るまでに時間がかかりますよね。

転んで膝を擦りむけば、傷口を洗って終わりではありません。
炎症が起こり、新しい皮膚ができ、少しずつ傷がふさがっていきます。

心も同じです。

嫌な出来事があると、
まずショックを受け、
その出来事を何度も思い返し、
感情を整理し、
「次はどうすればいいだろう」
と意味づけをしながら、少しずつ元の状態へ戻っていきます。

つまり、何度も思い返してしまう時間そのものが、心が回復するプロセスの一部でもあるのです。

さらに今回のお話で思い浮かんだのが、「ツァイガルニク効果」という心理現象です。

これは、
人は終わったことよりも、終わっていないことの方が記憶に残りやすい
というものです。

例えば、ドラマが一番いいところで終わると、続きが気になりますよね。

仕事でも、
「まだ報告が終わっていない」
「来週、部署内で共有される予定」
というように、出来事が完全には終わっていないと、脳はその情報を手放さず持ち続けようとします。

ですから、Rさんが休日になってもその出来事を思い出してしまうのは、不思議なことではありません。

つまり、Rさんは今、心や脳が出来事を整理し、回復しようとしている途中なのです。

反芻には2種類ある

＞昔から、嫌なことや気になることがあると、その出来事が終わるまで頭の片隅にずっと残ってしまいます。

これは、頭の中で出来事を思い出して反芻しているということだと思うのですが、この反芻には二つの種類があります。

ひとつは成長につながる反芻、
もうひとつは自分を責め続ける反芻です。

前者は反芻することで、
「次はこうしよう」
「今回は何を学べたかな」
のように、経験を整理するので、成長につなげることができます。

後者は反芻することで、
「私はダメだ」
「また失敗した」
「昔から何も変わらない」
と自分を責め続けるので、心を疲れさせてしまいます。

つまり、
問題なのは考えてしまうことではなく、「何を考えているか」なのです。

Rさんの場合は、お話を読む限り「考えること」自体が問題なのではなく、「考えながら自分を責め始めること」にだけ気を付ければ良いように感じました。

なので、気をつけていただきたいのは、
昔の出来事まで持ち出して、自分を責めないことです。

人は一つ失敗すると、
「あの時もそうだった」
「昔から私はダメなんだ」
と、何年分もの失敗を一度に思い出してしまうことがあります。

これだと、良くない方の反芻になってしまいます。

Rさんの心の回復パターン

＞学生の頃は、人間関係がうまくいかず学校を休みがちだった時期がありました。学校を休んで家にいても、「本当は学校に行かなければいけない」ということがずっと頭から離れず、せっかく家にいても休めませんでしたし、勉強など別のことをしようとしても気持ちが向きませんでした。

学校を休んで家にいても、
「本当は学校へ行かなければ」
という気持ちが頭から離れなかった。

今回も、
休日なのに、
「まだ終わっていない仕事」
が頭の片隅にある。

つまり、身体は家にいても、心はまだ学校や職場に残っているのだと思います。

＞時間を無駄にしているという感覚になります。

Rさんは、「時間を無駄にしている」と、感じられていますが、
私はその時間は、決して無駄ではないと思います。

学生時代のお話と今回のお仕事のお話を読んでいると、この「整理する時間」が昔から変わらない、Rさんなりの心の回復パターンなのかもしれません。

もちろん、何週間も何か月も自分を責め続けてしまうようであれば、少し立ち止まって心のクセを見直していくことも大切です。

＞少しでも楽になる考え方や方法があれば教えていただきたいです。

人には、それぞれストレスから回復するペースがあります。

すぐに気持ちを切り替えられる人もいれば、一度立ち止まって、出来事を整理してから前へ進む人もいます。

Rさんは、きっと後者なのでしょう。

もしまた同じようなことがあったら、
「また考えすぎている」
ではなく、
「心がストレスを受け止め、整理している途中なんだろうな」
そんなふうに、自分の心を見守ってあげてください。

回復にも、その人らしいペースがあります。
その時間まで否定せず、「私は今、前へ進む準備をしているんだな」と受け止めてあげられると、少し心が楽になると思いますよ。

ご相談ありがとうございました。

竹内えつこでした。

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