褒められても『そんなことない』と否定してしまうのはなぜ？

2026.06.10
人間関係の問題, 心理学, 自分自身の問題

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パートナーシップを入り口に、
「私はどう生きたいか」を取り戻す

パートナーシップコンサルタント
竹内えつこです。

「かわいいですね」
「すごいですね」
「頑張ってますね」

そんなふうに褒められたとき、

「そんなことないですよ」
「まだまだです」
「たまたまです」

と、つい否定してしまうことはありませんか？

実はこれ、カウンセリングでもとてもよく出てくるテーマです。

日本には謙遜の文化があるので、褒められたときに「ありがとうございます」と答えるより
「そんなことないです」と返す方が自然だと感じる方も多いでしょう。

でも、その謙遜の裏側には、自分でも気づいていない心のクセが隠れていることがあります。

今日は、「褒められても受け取れない心理」についてお話ししたいと思います。

褒められたとき、どんな心理が働いているの？

褒められたときに素直に受け取れない人の心の中では、さまざまな感情が動いています。

例えば、

・恥ずかしい
・照れくさい
・申し訳ない
・自分にはそんな価値がないと思う
・期待されたくない
・もっと頑張らなければと思う
・調子に乗ってはいけないと思う
・罪悪感を感じる

などです。

そして実際には、一つだけではなく複数の感情が同時に働いていることも少なくありません。

だから褒められているのに、なぜか居心地が悪くなってしまうのです。

褒められても受け取れないのはなぜ？

その背景には、子どもの頃の経験が影響していることがあります。

例えば、

・あまり褒められなかった
・結果を出したときだけ認められた
・兄弟姉妹や周囲と比べられた
・失敗を責められた
・「調子に乗るな」と言われた
・謙遜することが当たり前の環境だった
・目立つと批判された

そんな経験があると、
「私は大したことない」
というセルフイメージが作られてしまうことがあります。

すると、褒め言葉をもらっても、
「いや、そんなことない」
と無意識に打ち消してしまうのです。

そして褒められた瞬間に、
「でも私は○○できてないし」
「あの人の方がすごいし」
と反論材料を探してしまうこともあります。

これは謙遜ではなく、自分を否定するクセなのかもしれません。

本当に価値がないから否定しているのではなく、
「自分には価値がない」という前提で自分を見ているから否定してしまうのです。

人は、自分が見たいものを見ている

実は私自身も、昔は褒められることをほとんど受け取れませんでした。

今振り返ると、自分が自分の価値を認めていなかったのだと思います。

だから褒められても、
「そうなんだ」
「嬉しい」
と受け取ることができず、無意識にスルーしていました。

これ、文字通り本当に「スルー」です。
言葉は耳に入っているけど、心まで入ってきていない状態。

聞こえないふりしたり、さっと流したり、話題を変えたり…
これが条件反射のように起こっていました。

心理学では、
「人は自分が見たいものを見て、聞きたいものを聞く」
と言われます。

これ、本当にその通りなんですよね。

例えば、自分の考えに強くこだわっているとき。

周りが違う意見を言ってくれても、頭では聞いていても心には入ってこないことがあります。

実は先日、私自身が悩みを友人たちに相談したことがありました。

みんな本当に親身になってアドバイスをくれたんです。

でもその時の私は、まだ心が受け取れる状態ではありませんでした。

だから友達の言葉の意味は理解できても、心までは入ってこなかったんです。

ところが後日、自分の中で気づきがあり、その問題を乗り越えるヒントを見つけたとき、
「あ、友達が言っていたのはこういうことだったんだ！」
と初めて腑に落ちました。

相手は最初から同じことを言ってくれていたんです。

ただ、私の心が受け取れる状態ではなかっただけ。

褒め言葉も同じです。

相手はちゃんと伝えてくれている。

でも、自分の中で受け取る準備ができていないと、聞こえなくなってしまうことがあるのです。

褒めている側はどんな気持ち？

ここで少し視点を変えてみましょう。

あなたが誰かを褒めるとき、どんな気持ちでしょうか？

きっと、

「素敵だな」
「頑張っているな」
「その人の魅力を伝えたいな」

そんな気持ちではないでしょうか。

相手を喜ばせたい。
相手の価値を伝えたい。

だから言葉にして伝えたんだと思います。

ところが、

「そんなことないです」
「私なんて全然です」

と、相手から毎回否定されると、

少し悲しくなったり、
「もう何も言わない方がいいのかな」
と思ったりすることもあるのではないでしょうか。

これはパートナーシップでもよく起こります。

せっかく褒めているのに受け取ってもらえない。
「私なんて、そんな魅力ないよ！」と否定されてしまった。

すると、相手はだんだん悲しい気持ちになっていきます。
自分の言葉が喜んでもらえないのなら、伝えない方がいいのかなと思ってしまいます。

その結果、褒め言葉を相手に伝えなくなってしまうのです。

最初はたくさん愛情表現をしてくれていた相手が、付き合いが長くなるにつれて褒めてくれなくなった。
彼は私を愛していないのかな？愛情が減ったのかな？と不安になっているというお悩みを聞くこともあります。

いや。
それ、元々は自分が受け取ってないからー！！！

あなたも心当たり、ありませんか？

受け取ることは、相手を信頼すること

褒められたとき、
「いやいや、そんなことないです」
と反射的に否定したくなる気持ちはよく分かります。

でも、その代わりにこんなふうに考えてみてください。
「私はそう思えなくても、相手はそう感じてくれたんだな」
と。

大切なのは、
褒め言葉が事実かどうかを判断することではありません。

相手がそう感じてくれたことを受け取ることです。

だから最初は、
「ありがとうございます」
だけで十分です。

受け取ることは、自分を認めることでもあり、相手の気持ちを尊重することでもあります。

自分の価値を認めるためにできること

もし褒められることに強い抵抗があるなら、まずは自分の価値を見つける練習をしてみましょう。

例えば、

・今まで頑張ってきたことを書き出す
・挑戦してきたことを書き出す
・結果が出なくても行動したことを書き出す
・人から褒められたことを書き出す

そのときのルールは一つです。

「周りと比べないこと」
です。

すごいかどうかではありません。

できたかどうかでもありません。

あなたがやってきたこと、そのものに価値があります。

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褒められても受け取れないのは、あなたが悪いわけではありません。

それはこれまでの経験の中で身についた心のクセかもしれません。

でも、自分の価値を認められるようになると、少しずつ受け取れるようになっていきます。

そして、褒め言葉を受け取れるようになることは、自分との関係だけでなく、人との関係も変わっていきます。

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