パートナーシップを入り口に、
「私はどう生きたいか」を取り戻す
パートナーシップ コンサルタント
竹内えつこです。
人間関係で悩んでいるとき、
「どうしてこんなに人に振り回されるんだろう」
「嫌われるのが怖い」
「相手の言葉を何日も引きずってしまう」
そんなふうに感じることはありませんか？
実は、人間関係の苦しさの背景には「自己肯定感」が関係していることが少なくありません。
もちろん、すべてが自己肯定感の問題ではありません。
ですが、
・人の評価が気になる
・自分を責めてしまう
・本音が言えない
・人と比べて落ち込む
こうした悩みの根っこには、自己肯定感の低さが隠れていることがあります。
逆に言うと、自己肯定感が育っていくと、人との関わり方は驚くほどラクになっていくのです。
今日は、
「自己肯定感とは何か？」
そして
「なぜ自己肯定感が上がると人間関係がラクになるのか？」
についてお話ししたいと思います。
自己肯定感とは？
最近では「自己肯定感」という言葉は一般的な言葉になりました。
「自己肯定感を上げましょう」
そんな言葉を聞いたことがある方も多いと思います。
では、そもそも自己肯定感とは何なのでしょうか。
自己肯定感とは、簡単に言うと
「ありのままの自分を認める力」
です。
何かができる自分だけを認めることではありません。
失敗する自分も、弱い自分も、不完全な自分も含めて
「それでも私は私でいい」
「これが私だから」
と思える感覚です。
だから自己肯定感は、自信とは少し違います。
自信は「できる」という感覚。
自己肯定感は「できてもできなくても私には価値がある」という感覚です。
自己肯定感が上がるとは？
自己肯定感が上がるというのは、自分を好きになることではありません。
もちろん自分を好きになれたら素敵ですが、いつも好きでいなければならないわけではないのです。
自己肯定感が上がると、自分を好きになると言うよりは、
自分にダメ出しする回数が減ってくると思います。
うまくいかなかった時に
「私ってダメだな」
「やっぱり私はうまくいかない」
ではなく、
「今回はうまくいかなかったな」
と、出来事と自分自身を切り離して考えられるようになります。
失敗したから自分はダメな人間なのではなく、失敗したという出来事があっただけ。
そんなふうに受け止められるようになります。
この変化が、人間関係にも大きな影響を与えるのです。
自己肯定感が低いと、人間関係が苦しくなる理由
では、自己肯定感が低い状態とはどのようなものなのでしょうか。
実は自己肯定感の低さは、人間関係の中にさまざまな形で表れてきます。
ここでは、自己肯定感が低い人によく見られる特徴と、人間関係で感じやすい苦しさについて見ていきましょう。
◯自分責めしてしまう
自己肯定感が低いと、自分責めをすることが多くなります。
誰かが不機嫌だと
「私が何か悪いことをしたのかな」
と考えてしまうんです。
トラブルが起きると
「やっぱり私が悪い」
と自分を責めてしまう。
本来は相手の問題であることまで自分の責任として抱え込んでしまうので、人間関係が苦しくなるのです。
◯本当の自分を出せない
自己肯定感が低い人は、ありのままの自分を認めることができていません。
心のどこかで
「こんな自分では愛されない」
「ちゃんとしていない私は価値がない」
と思っていることも少なくありません。
そうすると、「本当の自分」を人に見せることに抵抗を感じてしまいます。
嫌われたくない。
否定されたくない。
そんな思いが強いと、本音を隠してしまいます。
その結果、偽りの自分で周りの人と接し続けることになって疲れてしまうのです。
◯人と比べてしまう
自己肯定感が低いと、自分の価値を他人との比較で確認しようとします。
誰かより優れている自分は認められるけど、
誰かより劣っている自分は認められないのです。
そうすると、常に周りと自分を比べることになってしまいます。
SNSを見て落ち込んだり、誰かの成功を素直に喜べなかったり。
比較の世界にいる限り、心はなかなか休まりません。
◯相手に合わせすぎてしまう
自己肯定感が低いと、「自分の気持ち」を大切にできず、後回しにしてしまうことが多くなります。
相手がどう思うかを優先し、自分の気持ちを後回しにしてしまいます。
これは「他人軸」な状態です。
その結果、
「こんなに頑張っているのにわかってもらえない」
「相手に振り回される」
という苦しさが生まれます。
◯補償行為をしてしまう
補償行為とは、足りない自分を埋めようと無理をすることです。
自己肯定感が低いと、自分の価値を「何かをする」ことで上げようとします。
必要以上に尽くしたり、頑張りすぎたり、成果で価値を証明しようとしたり。
一時的には満たされても、心の奥にある
「私はそのままでは価値がない」
という思いが消えないため、苦しくなってしまうのです。
自己肯定感を上げる方法
自己肯定感を上げるには、どうすればいいのでしょうか。
今日は簡単なワークをご紹介します。
◯自分褒めワーク
自己肯定感が低い人ほど、自分への評価基準が厳しい傾向があります。
だからまずは自分へのハードルを下げることが必要です。
例えば、
・朝起きられた
・仕事に行った
・ご飯を作った
・ゆっくり休めた
そんな当たり前と思っていることを認めてあげるのです。
寝る前に
「今日できたことを3つ書く」
「自分を3つ褒める」
というワークはとてもおすすめです。
脳は意識を向けたものを探し始めます。
自分のダメなところばかり探していた脳が、できているところを探すようになるのです。
最初は「こんなことを書いて意味があるの？」と思うかもしれません。
でも、自己肯定感が低い人ほど自分へのハードルが高くなっています。
だからこそ、当たり前にできていることを認める練習が大切なのです。
そして、このワークをもう少し強化したい方は「一回書いたことは二度と書けない」というルールでやってみてください。
そうすると、だんだんと書くネタがなくなって「今日も息した」ぐらいハードルが下がってくると思います。
そして、１ヶ月が過ぎる頃には約100個の「できたこと」が一覧になると思います。
それを見返してみることで、「私、頑張って生きてるんだなぁ」
と感じられるようになると思います。
そんなふうに自分を認められるようになると、人から認めてもらうことばかりを求めなくなります。
その結果、人との関わりも少しずつラクになっていくのです。
このワークは私もやってみたのですが、普段自分に厳しい人にはとってもオススメですよ。
◯自分軸ワーク
自己肯定感を上げるためには「自分軸」を育てることも大切です。
自己肯定感が低いと、無意識に「相手がどう思うか」を基準に行動するようになります。
すると、自分の気持ちがわからなくなったり、相手に振り回されたりしてしまうのです。
だからこそ「自分軸」が大切です。
人にどう思われるかではなく、私はどうしたいのか？
私はどう感じているのか？を大切にすること。
最初は小さなことで構いません。
・今日のランチを自分で決める
・行きたい場所を選ぶ
・嫌なことは断る
そんな小さな積み重ねが、自分軸を育てていきます。
自分軸を確立するための合言葉は「私は私、人は人」です。
つい、相手に合わせそうになったら「私は私、人は人」と心で繰り返してみてください。
相手の気持ちは相手のもの、自分の気持ちは自分のもの。
そんなふうに考えてみましょう。
自己肯定感が上がると、人間関係はこう変わる
では、自己肯定感が上がると人間関係はどのように変化するのでしょうか。
自己肯定感が育つと、同じ出来事が起きても受け取り方や感じ方が変わってきます。
先ほどご紹介した例をもとに、Before→Afterで見ていきましょう。
◯自分責めしてしまう
Before
「私が悪かったのかな」
例えば職場で上司の機嫌が悪いとき、
「私が何かミスしたのかも」
と必要以上に不安になってしまいます。
↓
After
「私にも改善点はあるかもしれない。でも全部が私の責任ではない」
上司の機嫌は上司の問題かもしれない、と考えられるようになります。
自分責めが減り、冷静に状況を見られるようになります。
◯本当の自分を出せない
Before
「嫌われたくないから本音は言わない」
友人に誘われても本当は行きたくないのに断れない。
パートナーに不満があっても我慢してしまう。
↓
After
「嫌われることを恐れすぎず、自分の気持ちを伝えられる」
無理をして合わせるのではなく、自分の気持ちも大切にできるようになります。
自然体でいられる関係が増えていきます。
◯人と比べてしまう
Before
「あの人はすごい。それに比べて私は…」
SNSで友人の楽しそうな投稿を見て落ち込んだり、同僚の活躍を見て焦ったり。
誰かと比べては、自分に足りないものばかり探してしまいます。
↓
After
「あの人はあの人、私は私」
人と比べるのではなく、昨日の自分と比べられるようになります。
比較ではなく、自分自身の成長に目を向けられるようになるのです。
◯相手に合わせすぎてしまう
Before
「相手に合わせなければ愛されない」
外食のお店も休日の予定も相手優先。
気づけば自分が何をしたいのかわからなくなっています。
↓
After
「自分を大切にしながら相手も大切にできる」
「私はこうしたいな」
と自然に伝えられるようになります。
他人軸から自分軸へと変化していきます。
◯補償行為をしてしまう
Before
「もっと頑張らないと価値がない」
頼まれると断れずに引き受けたり、人の期待に応えようと無理をしたり。
「頑張ることで価値を証明しなければ」と、自分を追い込んでしまいます。
↓
After
「頑張っても頑張らなくても私には価値がある」
「頑張る自分」だけでなく、「頑張れない自分」も認められるようになります。
成果や評価で自分の価値を証明しようとしなくなり、心がラクになります。
人間関係の悩みは、自分との関係を見直すチャンス
人間関係の問題というと、つい相手を変えようとしてしまいます。
「あの人がもっと優しかったら」
「あの人が理解してくれたら」
そう思うこともあるでしょう。
もちろん相手側に問題があるケースもあります。
でも実際には、自分との関係が変わることで人間関係が大きく変わることも少なくありません。
自己肯定感が上がると、相手に振り回されにくくなり、
必要以上に傷つかなくなり、自然体の自分で人と関われるようになります。
人間関係がラクになるということは、相手を変えることではなく、自分との関係を変えることなのかもしれません。
そして、自分との関係が変わると、不思議なことに人との関係も変わっていくのです。
ここまで読んで、
「私も自己肯定感が低いのかもしれない」
と思った方もいるかもしれません。
実は自己肯定感の低さは、子どもの頃の体験や人間関係で傷ついた体験が影響していることも少なくありません。
「人と比べなくていい」
「もっと自分を大切にしよう」
頭では分かっていても、つい自分を責めたり、相手の顔色をうかがってしまう。
それは意志が弱いからではありません。
長い時間をかけて身についた心のクセや思い込みがあるからです。
カウンセリングでは、
「なぜ私はこんなに自分を責めてしまうのか」
「なぜ人の顔色ばかり見てしまうのか」
そんな心の仕組みを一緒に整理しながら、自分らしい人間関係を築けるようサポートしています。
長年続いてきた生きづらさは、自分一人では気づきにくいこともあります。
だからこそ、誰かと一緒に整理しながら進めていくことで、思っている以上に早く変化が起きることもあるのです。
実際にカウンセリングを受けられた方からは、
「自分責めが減った」
「相手の顔色に振り回されなくなった」
「本音を言えるようになった」
「人といることがラクになった」
というお声をいただくことも多いです。
あなたがあなたらしく、ラクに人と関われるようになることを心から応援しています。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
夫婦問題 / 恋愛 / パートナーシップで悩む
3-40代女性のためのカウンセリング・コーチング
パートナーシップを入り口に、
「私はどう生きたいか」を取り戻すサポート。
・夫婦関係の悩み
・恋愛 / パートナーシップの問題
・自分の気持ちが分からなくなる
・本当はどう生きたいのか分からない
そんな悩みを整理し、
自分の人生を自分で選べる状態へ整えていきます。
セッションでは、あなたの悩みを整理しながら
「私はどう生きたいのか」を一緒に見つけていきます。
初回カウンセリングセッション 60分：9,800円（税込）
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
初回コーチングセッション 60分：9,800円（税込）
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
竹内えつこのプロフィールはこちら
過去に開催したセミナー動画を販売しています。
セミナー動画販売
メディア、雑誌などに200本以上の記事を掲載。
取材・メディア掲載情報
※取材、心理学コラムなどの執筆依頼、講演依頼、その他に関するお問い合わせはお問い合わせフォームからどうぞ
お問い合わせ
☆★☆無料メルマガのご案内 ☆★☆ 自分を大切にするための気づきや、パートナーシップを育てる学びをメールでお届けしています。
メルマガは ・恋愛・夫婦関係・人間関係のお悩みへのヒント
・ブログやYouTubeの更新情報
・メルマガ読者限定！特別カウンセリングのご案内
・セミナー・ワークショップのお知らせ
・たまに出てくるプライベートな話も♪
パートナーシップや自己肯定感、心の整え方に関心のある方は、ぜひご登録くださいね。
ご登録はコチラからどうぞ！
Studio Sou 竹内えつこ 無料メルマガ登録
【インスタ始めました！】 良ければフォローお願いしますっ！！！
下記アイコンをクリックしてね！
counseling_sou
YouTubeチャンネルはこちら
【LINE@やってます！】 LINE@ではぷちお悩み相談（一往復 無料！）をやっています。 お友達登録お願いします♡
もっと詳しくStudio Souについて知りたい方はホームページへ
Studio Souは東京・恵比寿にあるカウンセリングルーム。
夫婦問題・恋愛・パートナーシップをテーマに、
カウンセリング / コーチングを行っています。
パートナーシップを入り口に、
「私はどう生きたいか」を取り戻すサポートをしています。
アメブロで恋愛テクニックに関するブログを書いています。 ダメンズ・2番手の女はもう卒業！20年以上彼氏が途切れない！ モテ女 恋愛心理カウンセラーが教える【恋愛のお作法】 Amebaブログはこちら
この記事へのコメントはありません。