『完璧じゃない自分』を受け入れるための心理学

2025.10.19
心理学, 自分自身の問題

「ちゃんとしていない私はダメ」と、思っていませんか？

でも『完璧じゃない自分』にもちゃんと意味があります。
できない部分があるからこそ、優しさを学び、人に頼ることの大切さに気づけるもの。

「完璧じゃない自分」を受け入れるためのヒントをお届けします。

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パートナーシップコンサルタント竹内えつこです。

「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけたくない」

そんなふうに思って、つい頑張りすぎてしまうことはありませんか？

でも本当は『完璧じゃない自分』にも、ちゃんと意味があります。
うまくできない日があるからこそ、優しさを学べたり、人に頼ることの大切さに気づけたりするものです。

先日、私は親戚と総勢10名で旅行に行ってきました。
気を張らずにいられる人たちと過ごす時間の中で、「完璧じゃなくても愛される自分」を思い出す瞬間がありました。

「このままの私で良いんだ」
「ダメな私を見せても、受け入れてくれるんだ」

そこには、とても安心感がありました。

今日は、心理学の視点から『完璧じゃない自分を受け入れる』ためのヒントをお話ししたいと思います。

「完璧でいよう」とする心の背景

私たちはなぜ、そんなに「ちゃんとしなきゃ」と思ってしまうのでしょうか。
その背景には、多くの場合『条件付きの自己肯定感』があります。

たとえば、子どもの頃にこんな経験をしたことはありませんか？

・テストで良い点を取ると褒められた
・怒られないように「良い子」でいようとした
・親の機嫌を損ねないように気を使った

そんな環境で育つと、私たちはいつの間にか
「ちゃんとしていないと愛されない」
「失敗したら嫌われる」
という『思い込み』を身につけてしまいます。

心理学ではこれを『条件付きの自己肯定感』と呼びます。
つまり、『できる自分』や『頑張っている自分』しか愛せなくなる状態です。

けれど、本当の意味での自己肯定感とは
『できる・できないに関係なく、私は私のままで大丈夫』
という、自分の存在そのものを肯定することなんです。

完璧でいようとするのは、周りの人から「愛されたい」「認められたい」というとても健気でまっすぐな心のあらわれだと思います。
また、自分に対して期待があるということでもあると思います。

その思いは決して悪いことではありません。

でも・・・それが続くと、自分をどんどん追い込んで苦しめてしまいます。

『できなかった自分』『ダメな自分』に対して優しさを向けてあげることが『完璧じゃない自分』を受け入れる第一歩になると思います。

“弱さ”を見せることは、信頼の証

人は誰かに弱さを見せるとき、同時に「この人なら大丈夫」という信頼の気持ちを差し出しています。
つまり　弱さを見せること＝負け　ではなく、
『信頼しているからこそ、自分の弱さも見せられる』ということなんです。

弱さを出せる関係こそ、本当の意味での安心感を感じられるつながりです。

完璧でいようと気を張っているとき、人はどこか孤独を感じます。
でも、「ちょっと助けて」「今つらい」と素直に言えた瞬間、そこに新しい温かさが生まれます。

心理学的には、これを『相互依存』とも言います。
自立と依存のバランスを取れているのでお互いを助け合うことができる、成熟した関係です。

本当に信頼できる人間関係は、完璧さよりも『素直さ』でできています。

「できない私」「弱い私」を見せられる相手がいることこそが、あなたがすでに信頼を築いてきた証拠なのです。

自分で自分の弱さを受け入れる

他人に弱さを見せるよりも、実は難しいのが自分の弱さを認めることだと思います。
「なんでできないんだろう」「また失敗した」と
自分を責めてしまうこと、ありますよね。

でも、誰よりも先に自分が自分を責めてしまうと、心はどんどん疲れていってしまいます。

だから「ダメだな」と思った瞬間こそ、自分に対して優しく声をかけてあげるチャンスです。
「よく頑張ってるよ」「あのときもちゃんとやってた」
と、自分の努力を見届けてあげましょう。

自分を許すことは、現実を肯定する力。
うまくいかない自分を受け入れると、他人の失敗や不器用さにも、自然と優しくなれるものです。

そして、自分を責めないことで心に少し余白が生まれ、「次はこうしてみよう」と、前を向くエネルギーが湧いてきます。

自分を受け入れるための3つのステップ

ここで、日常の中でできる『完璧じゃない自分を受け入れる3つのステップ』をご紹介します。

① 完璧じゃない自分を否定しない
→「今日の私はちょっと弱ってるな」と観察するだけでOK。
評価ではなく、気づきの視点で自分を見る練習をしていきましょう。

② 『できなかったこと』より『できたこと』を見る
→「朝ちゃんと起きられた」「メールに返信ができた」など、どんなに小さなことでもOKです。
小さな承認の積み重ねが、自分を許す力を育てます。

③ 自分を責めそうになったら、『まぁいいか』とつぶやく
→この一言は、自己否定のスパイラルを断ち切る魔法の言葉です。
『まぁいいか』とつぶやくことで、心に少しの余裕が生まれます。
許しは、自己肯定感の第一歩です。

未来→過去の時間の流れで考えてみる

多くの人は、「過去に失敗したから、きっとまた失敗する」と考えがちです。
でも心理学の視点では、時間の流れを「過去→未来」ではなく、「未来→過去」と捉えてみることができます。

つまり、「こうなりたい」という未来の自分が、今のあなたを導いていると考えるのです。

過去の出来事は、未来のあなたに必要だったから起こった。
そう考えると、失敗や弱さにも意味が見えてきます。

過去にとらわれず、「未来の私が今の私を応援している」とイメージすることで、安心してチャレンジできるようになります。
あなたの未来は、過去の延長ではなく、これからの選択でいくらでも変えることができるのです。

まとめ

完璧でいようとする自分は、誰かをがっかりさせたくない優しい自分でもあります。
でも、その優しさを自分にも向けられたとき、心はぐっと軽くなります。

完璧じゃなくても大丈夫
弱さがあるからこそ、人は愛おしい

そう思えるようになると、自分への信頼も、周りとのつながりも、深まっていきます。
ありのままの自分で、穏やかに生きることは、誰にでもできることです。

・・・でも、頭ではわかっていても、どうしても「自分を責めてしまう」「頑張りすぎてしまう」ことってありますよね。

もしかしたらあなたも、こんな気持ちを抱えていませんか？

「本当はもう頑張れないのに、弱音を吐けない」
「人に頼るのが怖い」
「できない自分を見せたら嫌われる気がする」

それは、心が壊れかけているサインではなく、
『もっと自分を愛したい』という心の声なんです。

カウンセリングでは、そんなあなたの頑張りの裏にある優しさを一緒に見つけながら、
「私はこのままで大丈夫」と心から思えるようになるお手伝いをしています。

もし今、「私のことかも」と少しでも感じたなら、
それは心が“変わりたい”と動き始めているサインです。

どうかひとりで抱え込まずに、安心して話しに来てくださいね。
あなたが『完璧じゃなくても愛される自分』に戻るお手伝いをさせていただきます。

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竹内えつこでした。

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